5个控制你能睡多久多熟的因素

1) 摄取足够的阳光,太阳镜对你的睡眠的影响。褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。合适的阳光摄取量是必须的，你无可选择。这是我们的身体调整体温节律的一个主要手段。

2) 早晨是锻炼的最佳时机，锻炼能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。

3) 如果目前你每天早晨不需要按时起床，而你每天也的确在不同的时间起床，那你的睡眠系统正遭受被削弱的危险。如果你每天的起床时间都不一样，这相当于你每天都在经历飞行时差的调整。

4) 咖啡因能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。如果你在睡前6小时喝了咖啡，就有可能影响你的睡眠质量。由于咖啡因的刺激，你就很难进入熟睡阶段。

5)体内缺水的主要影响是，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。在睡眠过程中，我们的血管开始扩张，那些原本存储在我们内部器官中的血液开始流经全身的肌肉，并修复它们。当你缺水时，你的血液凝结在一起，无法流动到需要它们的地方，也无法将足够的氧气带到你的肌肉当中。大部分人在早晨起床的时候感觉十分口渴。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！在通常情况下，你的身体每天要消耗约12杯的水！