很多白领一族现在都有特别严重的腰部问题，先看看自己属于哪一类型的腰吧？


说到护腰，首先大家都知道保暖是很重要的一课，腰部受风可引起血液循环障碍，女生经期时避免使用冷水、不要游泳、不贪凉，将暖宝宝贴于命门穴，含有磁石的护腰产品可促进腰部血液循环。在进行腰部伸展运动时，如果没有暖身运动，两侧肌肉很容易受伤。

其次，在生活中也要时刻注意保护腰部，女生的包包不宜过重，要知道，3-5公斤重物必须用三倍的反作用力才能平衡，双肩包能够更好平衡两边肌肉，而单肩包重量范围最好控制在1.5公斤以内。

PS：腰部受损者不要背过重物品，拿重物时切记勿弯腰，缓慢蹲下拿起为宜。

高跟鞋会把身体60%的重量集中在跖趾关节导致腰部变形，鞋跟3cm之内为最舒服最适宜，选择粗跟支撑面大，还可选择有防水台的鞋子使脚部更舒服。睡觉时选择护脚护腿小用具，可有效矫正睡姿、保护好腰部。


再次，职场白领的腰部问题大多是由长年累月的坐姿不当引起的，久坐、跷二郎腿，会对腰部产生极大损伤，女生的内衣过紧不适也会导致坐姿问题。

上班族可以利用以下简单的动作，调整坐姿，运动腰部，避免和缓解腰部问题。
1、坐直后双臂向前抬起再放下；
2、放松身体，坐直上身平行倾斜向两侧来回运动。
每个动作重复做5-10次


办公椅也可使用靠垫来缓解腰部问题，需要选择有硬度的靠垫达到支撑腰部的作用，也可选择有弧度的靠垫保护腰部，选择适合人体工学的臀部垫可以有效防止跷二郎腿。


最后，由肾气不足导致的腰酸背痛，我会给大家介绍一款美味补气养肾粥，选择粳米40g、枸杞子、莲子、核桃仁、芡实（鸡头米）、覆盆子、龙眼肉、黑豆各20g，熬成粥后，每天当做早饭喝一碗，强壮你的肾脏。

PS：容易上火的体质可以少放龙眼肉和枸杞子。可不必拘泥于此配方，黑芝麻和山药都有补肾的功效，也可添加进去。