我是40俱乐部的一员啰！不少人听到之后，都会很惊讶于我的实际年龄，觉得我看起来更年轻。很多人会问我︰「老师你平时都这么忙碌，有时间保养吗？」或是「平常都怎么保养的呢？」

其实要看起来年轻，最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定，没有运动习惯、加上胡乱饮食，年纪轻轻，外表年龄看起来却比原本大十岁；都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单，就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累，只要调理好作息与饮食，加强运动，就可以保持很好的状态。

Part 1：运动

我很重视运动，平常就会在家里做简单的健身与拍打运动，让身体线条更好看，或让体力更好，我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条，持之以恒的做非常有效。只要有时间,我也会去到健身中心里，利用健身房的器材来锻炼体态，这里也分享给大家我的健身秘诀。

在健身前，别忘了要做好暖身运动；适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展，让体温上升、提高身体各部位的觉醒，并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体，每次伸展大约持续10-15秒，每个部位起码伸展2-3次，依个人的身体状况调整次数。

至于运动的顺序，可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化，除了可以控制体重之外，也能训练自己的心肺功能，帮助维持健康与预防疾病的产生，益处多多。初学者，建议可以先踩脚踏车，达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好想要大量流汗，也可以选择跑步机来训练，提升心肺的速率。

然后利用可训练腹腰的器材，以类似仰卧起坐的动作，训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后，边吸气边往下俯卧，然后慢慢吐气回仰，上下来回各12下为1组，每次做3组。注意配合吐气与吸气，感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃，约6-8磅左右即可；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。

或是选择8-12磅的哑铃，仰卧平举哑铃，再慢慢放下，可以训练胸大肌。在动作与动作之间，记得要搭配用力时吐气、放松时吸气，对运动效果会更有帮助。

另外，如果时间不多的话，我会使用SWEAT独有的健身机器，我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成，可以同时做各种身体各部位的训练，包括手臂、腰部、肩膀、腿部，不需要换器材，很方便。

提醒大家，健身完之后，一定要彻底清洁，避免油脂堆积于毛孔；并于清洁完后加强脸部与身体的保湿，保湿常保肌肤弹性光泽。

有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果，必须持续运动至少20分钟以上，时间越久通常效果越明显；因为运动前的10-15分钟，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以，要让运动有效果，每周起码要运动三次（或以上），每次一小时，是我的最佳运动频率喔！也要提醒大家，如果健身的时候对器材有任何不了解的地方，一定要询问教练。

PLUS：我的居家运动

平常的居家运动，也可以利用手掌的拍打，来促进血液循环、加强身形的雕塑与紧实。可以分成几个部位来进行。

1.腹腰：以站立的姿势，双脚张开与肩同宽，腰杆打直，五指合并手掌略呈拱型，左右拍打腹部、腰侧，不要拍到腰后的肾脏位置；另外注意身体不要摇晃，只用手臂的力量拍打就好。

2.手臂：可将右手向上举起，将掌心放在脖子后方，用左手拍打右臂；换手也是以同样的方式拍打，能紧实手臂肌肉。

3.臀部：找到臀部弧度最下方处，左手拍左臀，右手拍右臀，要稍微由下往上的弧度拍打。接着将臀部夹紧，双手握拳，用手背敲打臀上肌，接着敲打臀部两侧肌肉，藉由刺激的方式让臀部紧实，久坐的上班族为了避免臀部松垮，可以经常拍打喔！

4.小腿：可以坐着，手指并拢呈现U型掌，单手拍打小腿背面，由下面脚踝处拍打到小腿肚。

5.大腿：手握U型掌，利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧。以上这些动作都可以趁着在家边看电视、边做事的时候运动，每个部位只需要5-10分钟就好，非常的方便。

真的真的真的真的没有时间的话，可以散步来运动。我很喜欢散步，不是漫无目的没有方法的走路，而是配合呼吸，并且每个跨步每个动作，都收紧臀部、腹部，用到大小腿的力气；每天以这样的方式散步30分钟到1小时，这样的运动量是有帮助的。

Part 2：睡眠

睡眠非常的重要，可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢。一般来说，睡眠的黄金美容时间是11点～3点，这段时间一定要好熟睡；但因为工作的关系，如果无法那么早睡，我一定会想办法睡足８小时，才有体力面对接下来的工作。

睡眠质量也很重要。我习惯裸睡，也对于寝具特别讲究，会选购质料好的寝具，触感柔软且舒适，钻到被窝中非常舒服。睡前我也会涂抹身体乳，特别的双脚的部分会特别加强保养，并穿上袜子让足部更容易吸收精华，所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质，也是我非常自豪的地方。

早上起床的时候，要缓缓地起床，可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体，再慢慢地起身；接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水，帮助醒胃、让胃肠蠕动，对身体非常好。

Part 3：饮食

我的饮食习惯与大家不同，一天只吃两餐：早餐、晚餐。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐，这个行为真的万万不可，早餐是每天最重要的一餐！我的早餐一定会吃得很丰盛，注重淀粉与蛋白质的摄取，选择加上蔬菜、蛋、果汁等，让一天有个美好的开始。由于我工作的时候不吃东西，所以大约间隔8小时工作结束后，我会再吃晚餐。吃饭的时候一定会细嚼慢咽，才能帮助消化。

平常我只吃白肉、海鲜，不吃红肉，这个习惯是好久以前养成的，当初是因为我发现吃红肉时会让咀嚼肌发达，所以开始不吃红肉；没想到不吃红肉之后的身体状况很好，到现在我也习惯了这样的口味。我也很注重水分的摄取，每天一定会喝超过2000c.c的水分，不太喝饮料；这些饮食习惯其实很普通，但是每天做，对于身体以及美容却有一定程度的影响。

对于女性来说，饮食的调理上，除了每天喝足够的水、每天都要吃早餐、作息正常之外；也要让自己的身体变成「温感」。经常手脚冰冷的女生，寒性体质会让身体较虚、也会让代谢失调、加速老化现象。

要让身体变得温感，有几种方法：

1）增加运动量，每天固定运动，可以让体温回升，连带让虚寒现象减少，代谢顺畅。

2）从食物上多多摄取能帮助身体保持温感的食材，如：起司、红茶、乌龙茶、黑糖、红色的鱼肉、肉类等阳性食物，可以提升体温避免手脚冰冷。如果是较寒的阴性食物，如：牛奶、咖啡、白糖、蕃茄、醋、白肉的鱼与肉，就尽量温热着吃，或是加上阳性食材调和。

3）泡澡：每周可以尽量尝试在38-42度的水温中泡全身浴，10分钟就可以；如果体力较弱承受不住的人，也可以尝试用半身浴来泡。调整体温加强代谢。