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如何与便秘说再见

(2013-11-01 08:56:42)
标签:

便秘

健康

分类: 健康保健
如何与便秘说再见

 平时重预防

  青年妇女在积极治疗便秘的同时,应注意以下预防保健措施:

  一、饮食宜忌

  1、多食多渣蔬菜、水果和粗粮、杂粮。因为上述食物富有纤维素,而纤维素不易被消化吸收,残渣最多,可增加肠管内容积,提高肠管内压力,刺激肠蠕动,有利于排便。

  2、多吃润肠通便的食物和易产气的食物,如蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、花生仁、香蕉、柿子、梨等。禁食辛辣刺激性食品,如辣椒、芥末、大蒜、咖啡、浓茶、烈酒等。

  3、每日要有足够的饮水量。根据中医“咸能软坚”的理论,如果能养成每日晨起空腹饮一杯淡盐开水,对治疗便秘有重要的作用。

  4、不嗜精细饮食。精米细面易导致大便干结而量少,粪便在肠中滞留时间长,易产生便秘。国外报道,用麸皮治疗便秘,就是利用麸皮消化后残渣多,形成粪便软,而且容易排出的道理。

  5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,即使无便意,也要按时去蹲厕。

  6、不可一味经常使用泻药或灌肠来解决排便。少用或不用可能引起便秘的药物,如阿托品、氢氧化铝等。积极治疗肠道疾病,尤其是在一些疾病的恢复期,要及时采用预防便秘的措施。保证充足的睡眠时间,以免精神过度紧张。

  二、运动疗法

  1、腹部按摩。仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕垫住,两手重叠作环形按摩腹部,从右下腹部起,向上推按至右肋下部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处作深而慢的按揉,然后推至原处算一圈。每日1-2次,每次20-30圈。

  2、排便功。排便功对改善便秘颇有效果。主要练习腹式呼吸,即取仰卧位,头部略垫高,与胸平,双目微闭,舌抵上颚,排除杂念,意念集中在小腹部(意守丹田),两足并拢,一手按胸,一手按腹。然后作腹式深呼吸,用鼻吸气,吸气深长,以顶起按摩之手为度。两手均不用力,待熟练后可将手扯去,每日练功1-2次,每次20-100息。时间以早、晚为宜。练功时如有唾液,分3次咽下。

  3、转腹功。两足分开同肩宽,两膝微屈,双手叉腰;膝以下部位和腰以上躯体尽量保持不动,腹部和臀部(包括髋关节)先作顺时针方向转动,再作逆时针方向转动。每日1次渐增至2-3次,每次转动数由30圈渐增至200圈。

  4、提肛运动。自我调整括约肌,收缩,放松肛门,一收一放,每次五十下,约三分钟,每日一到二次。可以站着做,也可坐着、躺着做,随时随地都可做。

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