失眠可能引发抑郁症

    有关资料显示，全球约30%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠，许多人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。工作三班倒的人容易慢性睡眠不足，从事这种工作的时间越长，越容易患抑郁症。连续一年失眠患抑郁症的危险是睡眠正常者的40倍。失眠和抑郁症的因果关系目前尚不清楚，有研究表明，抑郁导致激素分泌异常，影响睡眠，也有的研究得出相反的结果，长期失眠，慢性睡不足可以诱发抑郁症。有关专家警告说，抑郁症忽视治疗最可怕的事情是导致自杀，自1998年以来，每年有约数十万人自杀，其中抑郁症患者占半数以上。从1995年开始，自杀率最高的日本开始从治疗失眠发现抑郁症的试验，结果证明，抑郁症初期改善睡眠疗效很好。

最新说法——裸睡是治疗失眠的法宝
  
    专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。

　　人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现， 她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如痔疮、脚气或打呼噜等等均有好处。

　　但裸睡也应注意两点：

　　一是不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡；
　　二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。

可以助眠的饮食

     经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。接下来介绍些可以助眠的饮食：

莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

百合粥：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

五味子膏：五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。适用于各种类型的神经衰弱失眠（转氨酶高者效果更佳）。

磁石肾粥：磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净切片；用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压（老年人）。

黄连阿胶鸡子黄汤：黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，对入烊化的阿胶汁30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前顿服。适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血后阴虚阳亢失眠。

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