冬三月，水冰地坼。此时。天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击。养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。
    以成年人来说，睡眠需求约7～9小时，睡眠不足（1）容易发生意外灾害，美国统计有1／3的车祸肇因和睡眠不足有关。（2）免疫力下降，易生病，病程较久，不容易痊愈。（3）研究发现，睡眠不足导致大脑瘦体素不足，食欲大增，易有肥胖倾向。（4）女性荷尔蒙失调，皮肤状况变差。（5）和忧郁症发作有相关性。由此见得，睡眠对人的重要性。

　　该如何避免失眠或拥有好的睡眠品质呢？

    1.养成固定睡眠与起床习惯。
    2.睡前1小时不要看电视或电影。
    3.准备就寝时，不要看书、讲电话或想事情。
    4.睡前做轻度伸展操，不要激烈运动。下午4～6点运动，有助于晚上睡眠。
    5.洗热水澡。
    6.艰涩难懂的书有助眠效果。
    7.把卧房当成单纯睡觉的地方，让卧房与睡眠产生联结效果。
    8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡，就不要再翻来覆去当煎鱼了！起床看书或听能relax的音乐。

    妨碍睡眠因素

    （1）手机
    目前对于电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能（褪黑激素分泌降低），影响睡眠。

    （2）手表
    不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。

    （3）胸罩
    影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。

    （4）彩妆
    阻塞毛孔，油脂分泌有障碍，容易有粉刺，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。

    助眠小帮手

    以下4项，透过实验证明有助眠的效果，但并非一试就立刻生效，1、2项需要长期调养，3、4是透过刺激嗅觉达到助眠效果。
    （1）含钙食物：钙具有安定神经作用，睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。
    （2）莲藕茶或玫瑰茶也有助安定神经。
    （3）洋葱切片：研究发现若空间放置洋葱切片能助眠，因为洋葱可让脑波趋于平缓，变成α波，具放松效果。
    （4）薰衣草：薰衣草味道可稳定情绪、安定神经，研究证实确有助眠功效。

    失眠食疗方：

    枣仁双藤方

    原料：炒枣仁粉1.5～3克，夜交藤、鸡血藤各15～30克。
    用法：夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉。
    功效：酸枣仁性味甘平、酸，养心，安神。夜交藤又名首乌藤，性味甘平，养心安神，通络祛风。鸡血藤性味温苦、微甘，补血行血，舒筋活络。适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显著。

    甘麦大枣汤

    原料：甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚。
    用法：小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟。取汤饮。
    功效：淮小麦性味甘凉，养肝补心，除烦安神；甘草甘平，补养心气。和中缓急；大枣甘温质润。益气和中，润燥缓急。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者。

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