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在之前的帖子中介绍过骨盆异位对身体健康的影响。下面简单介绍一下骨盆正位的瑜伽习练方法。请在专业的老师指导下正确的习练才会获得有效的改善。

改善骨盆前倾：

骨盆前倾的人群大腿前侧肌群短而僵紧，前腹股沟关闭、髂骨（髂前上棘）下沉。易导致腰椎前推，增加腰骶区域的压力。在瑜伽的练习中，应多习练伸展股四头肌（大腿前侧肌肉）和打开前腹股沟的体式。同时注意腰椎后侧和下背部的伸展。

如：简易树式（可靠墙习练）

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战士一式

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半蛙式

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桥式肩倒立等

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在习练中应注意让尾骨内收、上提髂骨、打开前侧腹股沟。腰椎应该向胸椎的方向伸展，但不可塌腰。不要收紧臀部肌肉，应让骶骨和臀部向下移动。在靠墙的树式练习中，学习让整个身体后侧贴靠墙壁，尤其是腰部后侧，但保持大腿前侧推向墙壁。会帮助有效的调整骨盆前倾和不正确的站姿。

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