利用生物钟为学习服务

    了解掌握自己生物钟的规律，便能让生物钟为学习服务，更科学地安排好学习和生活。

    1."定时定点定科目"学习。安排每天在同一个时间段、同一个地点复习同一科目。比如，坚持每天晚上7~8点在同一房间的同一张书桌上复习数学，解数学难题。久而久之，生物钟就会记住这个规律。以后，到了晚上7点钟，生物钟就将大脑的接收频率自动调到"数学档"，从而使数学学习更具效率。8点后，生物钟又会自动将频率调到下一个复习科目。

    2."按质用能"学习。举个例子，比如背书，对大多数人来说，比较好的背书时间安排是在晚上临睡前进行识记，早上醒来对前一天晚上识记的内容进行复习。这是因为记忆活动的复杂程度较低，大脑的紧张水平也较低。如果做完习题后马上睡觉，大脑往往还很兴奋，不利于入睡。这时，如果从事一些记忆活动，不仅可以使大脑在极度兴奋和入睡之间有一段缓冲，还提高了时间的利用率。睡了一觉后，大脑得到了充分的休息，早上再进行一次及时的复习，将更有利于记忆信息的巩固和保持。

    由于每个人生物钟不同，在学习过程中所表现出来的效率也不一样。若想让自己学习更轻松，效率更高，那么，就要了解自己的学习规律，利用它为学习服务。

怎样按“生物钟”规律安排学习？
 
一天24小时，人体生物钟的运转和人体生理机制出现的相应的变化：
凌晨1点。多数人已睡眠了3个小时，进入易醒的浅睡的阶段，对疼痛特别敏感。
2时。除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先时要把一切有毒的物质排出体外，仿佛时在给人体“大扫除”。
3时。全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这是血压低，脉搏和呼吸次数少。
4时。血压更低，脑部的供血量少。不少人汇在这个钟点死亡。全省器官工作节律慢，但痛觉却很灵，稍有响动就会醒。
5时。肾不分泌。人已经经历了几个睡眠阶段：浅睡、做梦、及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。
6时。血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡的不安稳了。
7时。人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或是病菌，最有希望抵抗住。
8时。肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为它汇给肝脏带来很大的负担。
9时。精神充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。
11时。肝脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。
12时。到了全身总动员的时候。
13时。肝脏休息，有部分血糖进入血液。感到疲劳，需要休息。
14时。这是一天24小时中的第二个低点，反应迟钝。
15时。情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。
16时。血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造成疾病，因为血液的含糖量很快会降下去。
17时。工作效率提高，运动员的训练量可以增加。
18时。痛感重新下降，希望增加活动量，神经活性降低。
19时。血压增加，精神最不稳定，任何小事会引起口角。
20时。体重最重，反应异常迅速。
21时。神经活动不正常，此时最适合学生背诵，演员背台词，晚间的记忆力增强。
22时。血液内充满了白血球，体温下降。
23时。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。
24时。一昼夜中的最后一点钟，如22时就寝，此时应该进入梦乡。
注：这是一般情况，每个人的生物钟也许有不同，要找准自己的生物钟，并根据自己的实际情况安排自己的学习时间。
 
 
主题：生物钟与学习时间 
    在某时间段内最适合学什么呢？专家在长期潜心研究后，列出了一张“日程表”：      　　
    清晨6时至8时，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段，可安排对功课的攻读。
    早上8至9时，人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容。
    上午9时至11时，短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
    正午（13时至14时）宜休息。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，以利再“战”。也可听轻音乐，做放松操。       　　
    下午15时至16时。调整后精神又振，长期记忆效果特棒，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，午休切莫过长，辜负这段第二最佳时间（相对清晨而言）；
    下午至傍晚（17时至18时），是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。       　　
    晚饭后应根据各人情况妥善安排，但看完《新闻联播》后，可分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门（可作文理）交叉安排；还可作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴。

 如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习?

周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。 
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。一天之中，清晨2～5 时体温最低，下午5～7时最高，但一天之内温差应小于1℃。另外，女子体温在经期亦有些许变化。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。

人一天内何时最聪明 
 
    有人感觉到在每天的各个时段，有时工作效率较高，有时又感觉大脑灵活性稍差。如果你了解了自身的生物钟，依照身体节律工作、学习，恐怕效果就会不一样了。如下所述只是一般规律，具体到每个人的生物钟周期可能会有所差异。
    午夜零点至1时：这段时间是人们真正的休息，会让你在醒后神清气爽，容光焕发。
    2~3时：身体大部分功能处于最低潮，但听觉最灵敏，稍有声响就会惊醒。
    3~4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，故称为出错时间。
    4~5时：人体的血压最低，称之为疲劳时间。
    早晨5~6时：人常处在不十分清醒的状态，若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。6时后血压升高，心跳加快。
    上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。此时人体的免疫功能极强，对病毒和致病菌抵抗力最强。
    8时：周一上午8时面临的威胁最大。因周末多数人都会尽情放松自己，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来，所以在周一上午，注意力难以集中，工作效率也低。此时肝内毒性物质全部排泄，绝对不要喝酒，否则会给肝脏带来极大的负担。
    9时：痛觉不敏感，因为此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。这时给病人打针、做手术比较适宜。
    10时：注意力和记忆力达到高峰，此时工作效率很高。
    中午11~12时：身体对酒精的效应最易感觉，同时吸收力也强，所以此时不宜饮酒。13时左右：胃酸分泌最丰富，称为消化时间；而肌肉能力也最强，故又称为体操时间。
    13~14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果。
    15~16时：人体器官最敏感，人的手指最灵巧，是手工制作时间。
    16~18时：一天中较重要的工作和消耗精力的报告可在此时间完成。
    17~19时：人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在6小时后顺利入睡并可提高睡眠质量。
    20时：体重达到最大限度，但体力并非最佳。
    20~21时：孤独是最难忍耐的，多为夫妻时间。
    22~23时：身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。

自我保健应了解的数值