（这不是幼儿园，是德国物理治疗室的一角。）

上次飞回德国的航班上，突然腰很疼，疼到什么程度呢？一弯腰就疼，特别是坐着时，后腰特别的疼，航班上3个小时的值班，除了和同事聊天，洋一会儿就要站起来扭扭腰，然后坐一会儿，有乘客过来要水要什么的，洋都特高兴跳起来给他们找，总之，就是不能坐着。这本来在飞机上特难得的休息，洋在那个航段上，可惜一点也不能享受呢。

回到家后，情况也并没有特别大的好转，连坐地铁进城这事都成了问题，和朋友吃饭当中我也必须跳起来晃悠晃悠，只要坐一会儿，后腰就特别的疼，看得身边的人都不再莫名其妙了，很快就习惯洋如此奇怪的举动~~

在德国看病，无论是头疼脑热，感冒等等，都不是直接去医院，先要到家庭医生那里报到，家庭医生搞不定了，会开单据，转去更加具体的专科大夫，如果专科大夫也搞不定了，才去医院。

看腰疼这事也当然要去家庭医生那里，他开了证明，把洋转去物理治疗师那里。

这个职业在国内，洋从来没有什么了解的。

在德语里，它仍旧是古朴的拉丁语的拼写的 – Physiotherapeut。感觉古老又神秘。

洋虔诚地捧着转去物理治疗师的单据，揣着巨大的腰痛，按照预约的时间前去一个好朋友推荐的物理治疗师的诊所报到。

治疗师挺年轻的，他很随和，而且不是一般的专业。我告诉他我的问题所在，他前后左右摆鼓了几下，就明白情况了。

我平躺在治疗床上，他把我一条腿抬高，本来不能抬很高，他便撑着我的脚，让我腿伸直用力蹬坚持一会儿，他用手臂挡着，然后再试着将我的腿抬高，这时，腿忽然就高了不小的一个距离，用这样的方法反复了三次，洋的腿很快就能抬高了好大的距离。当时我好惊讶，这并不是被“气功”了什么的，只是一种韧带的物理反应。第一次经历的人，都会觉得神奇吧！！

他说洋的问题就是活动太少，腰肌劳损。洋知道，这和经常在家上网，前段日子拉箱子没注意把腰扭了一次特别有关系。。。

治疗师要求洋必须每天早晚做腰部活动操，每次各十几二十分钟即可。

洋算是一个挺乖的病人吧，坚持做了几天，真的了很大的好转，起码可以重新坐着写会儿博客啦！

平日没有腰疼的时候，从来没有觉得，原来能正常地坐着，真是件特别幸福的事啊。。。啦里啦里啦！！

这里很想分享下学到的这几节简单的练习，大家没事都练练，一定强身健体！

需要准备一个瑜伽垫子，最好穿舒适的衣服和运动鞋。

1． 躺在垫子上，双腿稍靠拢弓起，同时把腰部挺起，呈小桥状，然后放下，再次弓起。可以先来10次，然后放松一会儿，继续做。

2．躺在垫子上，双腿稍靠拢弓起，同时把腰部挺起，呈小桥状，然后将一只腿的膝盖抬起，脚尖朝上，然后放下，再次换另外一条腿。可以先来10次，然后放松一会儿，继续做。

3．躺在垫子上，双腿稍靠拢弓起，同时把腰部挺起，呈小桥状，然后将一只腿伸直抬起，脚跟用力，使得腿部肌肉伸展，脚尖朝上，然后放下，再次换另外一条腿。可以先来10次，然后放松一会儿，继续做。

4．躺在垫子上，双腿稍靠拢弓起，同时把腰部挺起，呈小桥状，然后将一只腿伸直抬起，在半空中画圆，然后放下，再次换另外一条腿。可以先来10次，然后放松一会儿，继续做。

5． 所有练习做完后，平躺，上身不动，双腿倒向一侧，保持几分钟，然后再换另一侧。

需要注意的是，

— 腰部呈小桥状时，要坚持住，不要让腰塌下来，不然就不起作用了。

— 每一小节操做完后，全身放松在垫子上左右晃晃

— 全部练习做完起身时，动作要慢，避免头晕现象。

— 时间和次数不限，能者多劳，刚开始练时，不要过度，时间尽量保证在二十分钟左右即可。

每次练习完后，都会出很多汗，之后觉得无限的轻松舒服。

其实洋不是特别爱运动的人，这可能和因为个子高，从小就被很多体育老师找去，被迫练不同的项目有关系。洋根本就不是那块料啊，伤透了很多老师的心。其实我心里一直都很羡慕那些热衷于跑跑跳跳或者经常游泳的人，也知道运动对身体好，可是，自己就是不大爱运动的。现在呢，咱不能再继续吃老本了，所以也有点莫名其妙的窃喜，终于到了被迫为健康而运动的时候了。日后有人如果再问我平时都做什么运动啊，洋也不用支支吾吾说，“嘿嘿，我是健身房的成员”，说这话时也很心虚，其实自己也没去过几次呢。。

其实洋本来也不大爱吃蔬菜的，大鱼大肉薯条汉堡才是最中意的，但因为我对有能量的食品特别的敏感，一吃所谓的好吃的或者大家心目中有营养的补品就会生病，发烧-感冒-咳嗽都会立刻找上门来，鲍大夫给了洋一个特别顺耳的解释，我身体里的能量太足了，不需要任何所谓的进补，建议我饮食清淡要吃素。说来，到今年夏天，也是洋坚持吃素一周年了。不容易啊，这里自己也为自己的坚持呱唧呱唧，这一年来没怎么感冒发烧的，真挺好的。吃素还有一个好处，就是不再被蚊子叮包了！！！

原来，人从小养成的饮食和作息习惯，是可以通过意志力和时间慢慢改变的。

现在闻着再香的肉肉，洋也决不会动下筷子的

好了，一会儿又要继续腰部练习操啦~~

除此以外，洋尝试每天各种户外户内运动2小时左右，出出汗，也很利于皮肤的美容哈~~

心中要永远铭记 - 健康在于运动！！