精神疲惫 清晨贪床，起床后乏力不堪，特别是夫妻生活后，醒后双眼肿胀，神情疲乏，全天没精打采，好像活力尽失，整日精神恍惚，记忆力好像直线下降。

　　肢体畏寒 刚过十月，手脚冰凉，晚上躺在床上腿脚怎么也捂不热，小姑娘穿裙子，自己早早穿秋裤，双腿像灌了铅，总是腰酸腿软。

　　白发早生　年纪轻轻，却总长白头发，多说是工作压力大，但同样是一个年龄，谁也不轻松，自己好像比其他人苍老许多。

　　精力不济 　每天下班时感觉疲惫不堪，下班到家总想躺在床上，什么也不想做，原本正常的夫妻生活，很久也不想进行一次。

　　尿急尿频　　每天进出洗手间好几次，特别是晚上，一晚上起夜几次，原本睡眠质量就差，这一折腾，痛苦不堪，睡不好，醒了却像是梦游。

　　预防肾虚的小窍门

　　预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

　　1．常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　2．每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　3．每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4．每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　5． 每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连 续呼吸9次。(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 (3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提 肛，呼吸。

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