按摩腰部的经络和穴位，不仅可以促进局部的气血运行，还可以调节脏腑的功能，使全身的肌肉强健，皮肤润滑，形体健美，具体步骤如下：

    1，以一手或双手叠加，用牚面在两侧腰部，尾骶部和臀部上下来回按揉2分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其他四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作2分钟。

    2，以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白环俞穴开始，至三焦俞穴止，重复操作2分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操作1分钟。

    3，双手叠加，有节律地用牚根部按压命门，腰阳关穴各半分钟。

    4，双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按1分钟。

    5，以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后压对侧腰眼。

    6，用双手拇指指腹按揉气海俞，大肠俞，关元俞和次髎穴各半分钟。

    7，五指并拢，掌心空虚，以单牚或双牚拍打腰部和尾骶部1分钟。

    纤纤细腰是美女们的渴望，努力吧，练出美丽腰际线，才能更好地彰显你的靓丽自由竞争和窈窕身段！

刺激耳朵穴道 简单减肥瘦身
    中国人认为耳朵是一个小型的人体构造，和人体的五脏六腑之间，有着密不可分的关系。经常刺激耳朵可以调节自律神经的运作，而且能够有效的抑制食欲，也是减肥瘦身的一个好方法。

    要说到人类和动物共通的地方，就是自律神经集中，非常敏感的器官-耳朵。耳朵是成长阶段中没有多大改变的部位，中国人认为耳朵是一个小型的人体构造，和人体的五脏六腑之间，有着密不可分的关系。

    精神焦虑以及荷尔蒙的分泌异常，和自律神经也有很大的关系，因此，经常刺激耳朵也是让身体感到温暖的方法之一。

     全身的按摩虽然很重要，但是如经常用手轻轻地按摩耳朵，也可以得到跟按摩全身一样的效果。接下来，就为各位介绍几种可以调节自律神经的运作，使新陈代谢活拨到简单耳朵按摩动作。

    请照着我们所说的要领，试着做看看。

    1.将手掌摩热，覆盖在两耳上，前后来回地动个20次左右。

　　2.大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，在耳朵洞中来回地转动20次。

    3.用大拇指和食指，从耳朵上部到耳垂，轻轻地搓揉。

    4.将耳朵从外侧往前侧倒，轻轻地拉扯耳垂。

    5.再一次，轻轻的按摩耳洞、耳朵外侧、耳垂、耳朵洞上方的凹处，用食指轻轻的压一压。

    容易胖的人，就是因为脑部的摄食中枢，很难将「吃饱了」的这种讯息传达出来，造成不断地吃，因而吃得太多。这时刺激耳朵的穴道，也是一种改善的方法。

    耳朵的穴道，也就是胃点(大约在耳朵中央)和饥点(耳朵穴道的前方)二点。这二点，可以用牙签，轻轻的压挤，如此可以调节自律神经，使摄食中枢的运作回复正常，就比较容易瘦下去。经常会不知不觉吃太多的人，可以借着每天刺激穴道的动作，改变吃太多的习惯，请一定要试试看。

    另外，很重要的一点，请大家要了解，耳朵穴道的刺激，只是可以抑制旺盛食欲而已。千万不要认为这样就一定会瘦。