情绪是需要管理的。当一个人忧虑，犹豫，愤怒的时候，完全进入了那种负面情绪之中，如何把自己从情绪中抽离？只需观照，只需觉察。

当我们觉察到情绪的升起时，就不会再受到它的控制了，犹如天空中的白云，情绪只是随风而过的白云，我们的心要安住在天空中。

再说如何觉察？如何觉知情绪的背后到底是什么？当你为了一件事情而愤怒而担忧的时候，困扰你的到底是什么？

举个例子：

A，一位朋友，因为孩子总是丢三落四，于是十分愤怒，把孩子劈头盖脸大骂一顿，自己也气得半死。问她为什么发火？

——因为女儿把课本又弄丢了。

——那又怎样？

——证明她不能管理好自己，以后一定无法生存。

——这个结论是真实的吗？你确定是百分百真实的吗？我是说，因为她弄丢了一本书，所以可以判定她今后无法成功和快乐地在社会上生存？

——嗯，哦，未必吧。这个结论未必是百分百真实。

——好，你发火的原因找到了，是因为你自己创造了一个虚构的结论，并且相信了这个结论，然后因为这个结论而担忧，所以你大骂了女儿一顿。

——是的。

——如果你认为她的书丢了就会导致她的人生失败一塌糊涂，你会怎样？

——我会生气，愤怒，担心

——如果你放弃这个想法，你会怎样?

——我会觉得没什么大不了的，仅仅是丢了一本书而已。我懂了，丢书只是一件真实的事情，我却把这件事和未来联系到了一起，所以无限夸大了丢书的恐惧，自己才会感到愤怒。一旦放开这种担忧，我完全不会再为丢书的问题是大动肝火了。

丢书，只是一个真实发生的事件，然而我们很多家长会因此而发火，不接纳这个真相，是因为我们的头脑不停地制造出一个又一个幻觉，我们会不知不觉地进入这个幻相，从而产生相应的情绪。

一旦觉察到这些只是头脑制造出来的幻相，情绪也随之不见了。