这个练习是我坚持了N年，绝对有效地一个。

工具：

一对5磅的哑铃。（再重我不推荐了，女孩子做这类器械运动一定要注意使用器械的重量跟强度，稍不注意练出股股的肌肉来就没那么好看了。女孩子的肌肉平滑一点比较好）

动作：

第一组： 双腿分开与肩宽，双手各拿一个5磅的哑铃垂直贴着大腿侧面，然后同时慢慢平举哑铃到肩膀的高度。（这时候你整个人就是呈一个大字型的）停留个30秒在慢慢从原路放回去，整个过程你控制下速度，可以感受整个手臂的肌肉明显绷紧。（整个过程，两只手臂一定要伸直，越直越有效，做这组练习，速度越慢，锻炼力度就越大）一次15组。如果你觉得累，可以稍微休息一下下，再接着做完。

第二组：这个主要是对付蝴蝶臂的。这次我们只用一个哑铃，双手合握住哑铃高举到头顶，两个上臂尽量贴近你的耳朵，伸直。然后弯曲胳膊肘，双手拿着哑铃缓缓放下，到大概后颈的位置，停个30秒，再慢慢沿着原路回到原先的位置。这个动作也是一次15组，主要锻炼你的肱三头肌，也就是蝴蝶臂那个位置的肌肉。

我以前手臂比较粗的时候是一天两组，早晚各做一次，现在就不需要那么高强度了，基本保持一天一组就可以。完全不累，每天坚持，过了1年之后你的手臂线条会变得很漂亮。

我个人还是觉得，对上臂线条的改变更突出一些。因为小臂长肉还挺难的...一般大家都是上臂的问题。

闲聊：

1 最大最大的事情就莫过于永远的王子——威廉，订婚了。当年我上初中那叫一个迷他，影星怎么能比，人家是真正的王子！！但是后来，随着他跟他爹在外貌上距离越来越近，我就囧了，这才多大啊，就开始谢顶。脸越长越长 =_= 555555555555 还我13岁的王子了，那时候和他妈妈多像啊。美国媒体一向喜欢英国王室，马上就开始讨论，人家要怎么办婚礼啊，凯特穿虾米婚纱啊，等等.......在俺们有生之年，能看到一场王室的盛大婚礼还是会很过瘾D。未来大英帝国的国王与王后啊。看着他老爹，真是得感慨一下，女王都快90了，身体还是闷好闷好的，她的妈妈可是活了100多岁才去世的...这女王要是追随她妈妈的脚步，查尔斯王储就危了。=_= 没准儿就只能当一辈子的王储。

2 说英首相访问北大，某学生提问：【您觉得英国可以从我们的中国模式里面学到些什么？】首相囧了.....我也囧了，相当于问Google，你能从QQ身上学到虾米？太高难度了，回答8了。想当年，那个北大的马兰，柯林顿总统做访问时对美国的human权现状进行过严厉的抨击，说得那叫一个水深火热，血泪斑斑，结果她现在在哪里？=_=人早早就来米国，嫁了一个老美，把自己的后代都变成米国人。这种大无畏的牺牲精神哪里找啊，明知道米国人民群众生活环境恶劣，还挤破头都要来当米国人。

3 这周五哈利波特最终章要上映了！！我准备周五一大早就去看第一场，便宜，人少，必须的。=_= 从高中就是看小说，一路到现在，这漫长的岁月，终于也走到了完结的一刻。小演员们有的变美了，有的长残了，都经过10几年的变化。激动....期待 \(≧▽≦)/

4 最近海关出台的规定严重地伤害了我的感情。导致我回国要裸奔鸟~~~~~超过5000元的物品就要征税。TNND，到底是要怎么样，自用的也征，这不是剥夺了人民群众去境外购买便宜货的权利？？我们连买便宜东西的权利都没有了，就实指着用这么点儿工资买12块钱一斤的大蒜么？？菜价比美国还贵了，挣的是人家的七分之一，情何以堪。

5 终于搞了一个台式机，我的古剑可以开打了 ~~o(>_<)o ~~ 到现在才玩上，也够可以的