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洪传陈氏太极拳二路炮锤

（一）金刚捣碓7     （二）拦擦衣 5

（三）六封四闭6      (四) 单鞭 5

(五) 搬拦捶3         (六) 猿猴献果 1

(七) 护心拳5         (八) 连环炮 2

(九) 搂膝拗步5       (十) 右转身靠 1

(十一) 径拦直入1     (十二) 风扫梅花 1

(十三) 金刚捣碓3     (十四) 十字手2

(十五) 庇身捶4       (十六) 撇身捶2

(十七) 斩手2         (十八) 翻花舞袖

(十九) 掩手肱捶       (二十) 飞步拗拦肘

(二十一) 大红拳       (二十二) 右转身高探马

(二十三)小红拳        (二十四) 高探马

(二十五) 穿梭         (二十六) 倒骑驴

(二十七) 闪通背       (二十八) 进步掩手捶

(二十九) 裹身鞭       (三十)右转身裹身鞭

(三十一) 手肘势       (三十二) 劈架子

(三十三)翻花舞袖      (三十四) 掩手肱捶

(三十五) 伏虎         (三十六)抹眉肱

(三十七) 右单云手     (三十八) 拗步斩手

(三十九) 左单云手     (四十)左冲

(四十一) 下双撞捶     (四十二) 右冲

(四十三) 海底翻花     (四十四)掩手肱捶

(四十五 )扫蹚腿       (四十六) 掩手肱捶

(四十七) 右拳炮捶     (四十八) 左拳炮捶

(四十九) 进步侧靠     (五十) 掩手肱捶

(五十一) 倒插花       (五十二) 左二肱

(五十三) 左变式打桩   (五十四)左回头当门炮

(五十五) 右二肱       (五十六) 右变式打桩

(五十七) 右回头当门炮 (五十八) 撇身捶

(五十九) 拗拦肘       (六十) 顺拦肘

(六十一) 窝底炮       (六十二) 径拦直入

(六十三) 风扫梅花     (六十四) 金刚捣碓

 

五十六式《陈氏太极拳》 拳谱

     1、起 势　　　　 　2、右金刚捣碓　　 　3、揽扎衣　　　　　4、右六封四闭

     5、左单鞭 　 　　　6、搬拦捶 　　　　　7、护心捶　　　　　8、白鹤亮翅

     9、斜行拗步　　　　10、提收　　　　　 11、前趟　　 　　　12、右掩手肱捶

     13、披身捶 　　　　14、背折靠　　　 　15、青龙出水　 　　16、斩手

     17、翻花舞袖 　　　18、海底翻花 　　　19、左掩手肱捶 　　20、左六封四闭

     21、右单鞭 　　　　22、右云手 　　　　23、左云手 　　　　24、高探马

     25、右连珠炮 　　　26、左连珠炮 　　　27、闪通背　　　　 28、指裆捶

     29、白猿献果 　　　30、双推手 　　　　31、中盘 　　　　　32、前招

     33、后招 　　　　　34、右野马分鬃 　　35、左野马分鬃　　 36、摆莲跌叉

     37、左右金鸡独立　 38、倒卷肱 　　　　39、退步压肘 　　　40、擦脚

     41、蹬一根 　　　　42、海底翻花 　　　43、击地捶 　　　　44、翻身二起

     45、双震脚 　　　　46、蹬脚 　　　　　47、玉女穿梭 　　　48、顺鸾肘

     49、裹鞭炮 　　　　50、雀地龙　　　　 51、上步七星 　　　52、退步跨虎

     53、转身摆莲 　　　54、当头炮 　　　　55、左金刚捣碓 　　56、收势

看似简单的24式太极拳，练好了不容易，左右蹬脚很是不好练，扑步穿掌没几年功夫也练不好；

 24式简化太极拳拳谱

预备势

第一段

第一式 起势 

第二式 左右野马分鬃（三）

第三式 白鹤亮翅 

第四式 左右搂膝拗步（三）

第五式 手挥琵笆

第二段

第六式 左右倒卷肱 （四）

第七式 左揽雀尾 

第八式 右揽雀尾 

第九式 单鞭 

第三段

第十式 云手（三） 

第十一式 单鞭

第十二式 高探马

第十三式 右蹬脚

第十四式 双峰贯耳

第四段

第十五式 转身左蹬脚 

第十六式 左下势独立

第十七式 右下势独立 

第十八式 左右穿梭 

第十九式 海底针

第二十式 闪通臂

第二十一式 转身搬拦捶

第二十二式 如封似闭 

第二十三式 十字手 

第二十四式 收势

42式太极拳谱和要领提示 

42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。

 

第一段

1．起势 混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。 

2．右揽雀尾 初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈，掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。 

3．左单鞭 单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。 

4．提手 胸部被击用提手， 截合断封妙无穷，上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅 白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。

6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致， 头领身正左右走。 

7．撇身捶 横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。 

8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。 

9．进步搬拦捶 太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。

10．如风似闭:臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。 

第二段

11．开合手:两手开合于胸前， 开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。 

12．右单鞭:右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶:扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。

15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。

16．右左蹬脚 转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。 

17．掩手肱捶:两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。

18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

第三段 

19．云手（三） 两手交替环形转， 势如行云圆连绵。腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。

20．独立打虎 撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。

21．右分脚 两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。

22．双峰贯耳 屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌，重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。

23．左分脚 转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。

24．转身拍脚 扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。

25．进步栽捶 落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先，重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。

26．斜飞势 后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。

27．单鞭下势 重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。

28．金鸡独立（二）左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。 

29．退步穿掌撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。 

第四段 

30．虚步压掌 左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按，提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。 

31．独立托掌 左腿独立右膝提， 身正直立似如松，右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。

32．马步靠 下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断，左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。 

33．转身大捋 后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。 

34．歇步擒打 重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。

35．穿掌下势 收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。 

36．上步七星 重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星。

37．退步跨虎 撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。 

38．转身摆莲 扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断，左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。 

39．弯弓射虎 捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓，右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。

40．左揽雀尾 收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。 

41．十字手 上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担，合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。 

42．收势  翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。

 

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