考试焦虑可分为三种情况：考前焦虑、考场焦虑和考后焦虑。

对于每年一度的高考，考生及其家长适度的焦虑是正常的。但是，引起高考过度焦虑也是相当普遍的现象。其实，调整考试焦虑并不难，以下应对策略简单易行，而且快捷有效。针对高考过度焦虑现象从心象学的角度给考生及家长们几点有效的应对措施，助益莘莘学子考出优异成绩。

                              首先，调整心态，替换心象图

一是放下“太重要”思想包袱，以“无所谓”心态对待高考。几乎人人都认为高考对于人生“事关重大”，是“头等大事”。高考这根弦，已被学生和家长紧紧地崩了三、五年乃至十几年了，许多考生持续性压力过大，考前一段时间如不减压，高考时必然高度紧张，难以正常发挥考出好成绩。

所以“人生有目标”不可视为“高考有目标”；“高考有目标”不可视为“考场有目标”。

考场上只有把“目标”这个心象图在大脑中暂时剔除，持“无所谓”态度，才能够不受“目标”画面的影响，全心全意投入最佳应试状态，发挥出最好成绩来。

二是积极自我暗示，增强自信心。临近高考，应保持适度的激情，提醒和告诉自己：检阅十年寒窗成果的时刻到了——我已学习掌握了足够的知识，十年等一回终于有机会可以酣畅淋漓地在高考试卷上表现自己了。大脑中多年储存的知识，一定会汹涌奔流，一泻千里，如涓涓细流流淌于笔端•••••这次考试我将超常发挥，超越许多人，甚至一鸣惊人！

三是呈现美好心象图。那些曾经取得的优异成绩和最佳表现以及令人兴奋、值得骄傲的业绩最能鼓舞斗志，坚定信心。其实，头脑中呈现“心象图”的品质，决定了一个人的生命品质。习惯于回忆美好往事，不断体验成就感，反复呈现美好心象图，必定使人受益终生。

                           第二，调整行为，塑造和谐心象图

心态支配行为，而正确的行为也会产生积极乐观的心态，以下几种行为是建议高考考生必须要做到的。

一是不打破常规改变作息时间。包括家长对于考生的饮食起居都要按以往规律运行。

二是提前入场，熟悉并适应考场环境和氛围。

三是走路挺胸抬头，说话面带微笑。主动与同学、监考老师打招呼，消除陌生感与恐惧心理。

                            第三，考场紧张的应急处理

一是闭目放松法。放下手中试卷，做三次“深呼吸”或“紧张——松弛”放松。

二是快乐心象置换法。闭目想象自己置身于一次难忘的快乐之旅或欣赏最喜欢的一幅画、一首优美歌曲，或身临其境于最快乐的一件事。请记住这个心象学的公式：成功=和谐心象+按图索骥！

    高考在即，相信我们的广大考生和家长都能够轻松面对，自如应考，超常发挥，满载而归！

（吉林向导心理教育中心主任 王超）