应位全职妈妈要求，做个春季三口之家的饮食菜单范例。

背景环境：爸爸是电脑工作者，1.75米、工作繁忙，中午不在家吃饭、肾凉。妈妈1.63米，也经常性的使用电脑，没有时间锻炼身体，生宝宝后身体比较虚弱，贫血、有妇科炎症。宝宝未满周岁，有点缺钙和锌，北京居住，四月天气变化无常、昼夜温差和湿度比较大。每个家庭的环境条件是不一样的，亲们根据自己情况调整哈！

 

早晨：rayman爸爸是早晨5-6点起床，一家四口出门跑步，电饭锅是昨天晚上煮好的清粥，回来煮开滚花色粥5分钟就好，或者泡好的黄豆、黑豆打豆浆，面食睡前放锅里，滚粥的同时就热好了。10分钟爸爸洗脸刷牙的工夫早餐就弄好了。

早餐品种：

主食：豆沙包、蛋奶馒头、面包、包子、鸡蛋、

粥或汤：牛奶或者豆浆、黑米粥、紫米粥、糙米粥、薏仁粥、红枣银耳粥（参考花色粥）、猪肝粥. 菜心切碎滚清汤 (或放点瘦肉), 猪血青菜汤、 虾皮碎菜蛋羹、菠菜胡萝卜鸡蛋汤（番茄胡萝卜鸡蛋汤）、虾皮香菜鸡蛋羹、紫菜鸡蛋羹、

其他食材：鹅肝酱、芝麻酱、花生酱、早餐乳酪、切片火腿、水果一种

中餐：

一荤素菜：白菜木耳瘦肉、家常豆腐、白萝排骨汤、胡萝卜泥、红萝卜牛肉饺子、番茄鸡蛋、肉末橄榄菜、饽荠马蹄粥、素炒茴香、茭白冬笋、蒜末茄子、香菇油菜、沾刺儿菜、黄瓜金针菇、素炒荇菜、芝麻菠菜、养肚香菜、素炒包心菜、蚝油生菜、素炒空心菜（蒿子杆）、蒜蓉油麦菜、青椒土豆片、香菜鳕鱼汤

晚餐：

一荤一素：豆角土豆茄子煲、菱角排骨、肉丝芹菜、肉丝蒜薹、干扁苦瓜、蚝油鲜草菇、炒合采、醋拌黄瓜条、炒牛蒡、酱鸡心、豆芽油皮卷、雪菜笋丁、素炒荇菜、黑木耳炒芹菜、溜肝尖、虾仁西葫芦、番茄豆腐炒肉、虎皮豆腐、青豆炒牛肉、烧五丁、红烧带鱼、西芹百合、烧干贝、清水虾、清蒸鲈鱼、虾仁韭黄、咸鱼茄子。

汤：玉米莼菜汤、番茄牛肉土豆汤、杜仲老鸡汤、海米冬瓜汤、西芹益母草汤、天门东新藕汤、川穹天麻炖猪脑、枸杞菊花地黄羊肾汤、新菊肝片汤、