防暑备忘：

　　1.防暑最直接的方法是避开热源，减少在烈日下或高温环境中活动的时间及运动量。

　　2.平时应尽量待在阴凉及通风的地方，亦可使用电风扇或空调系统，以避免室内温度过高。随时补充水分，平日多饮用防暑降温饮品。

　　3.出外活动前，留意天气状况，并尽量避开上午11时至下午2时阳光最猛烈的时段，而以在早上8时前或下午6时后开始运动为佳。

　　4.避免在炎热的天气下进行剧烈活动，如无可避免，应穿料薄、浅色、宽松而通风的衣服，并备好清凉饮料。补充水分时要慢喝，不要猛饮，且保证定时饮水，不要等口渴时再喝。

　　5. 除了开水、果汁、淡盐水及运动饮料外，绿豆水、柠檬水及酸梅茶都是夏季消暑佳品。应避免喝太甜、太冷或含咖啡因的饮品。日常饮食尽量清淡，不宜吃太多煎炸油腻或味道过浓的食物，否则会加重肠胃的负担。

　　6.饥饿、睡眠不足或生病时，避免在高温或日晒下活动。此外，某些药物如伤风感冒药可能会影响身体的排汗功能，因此，服药期间更要特别注意防暑措施。

　　7.居室要常打开门窗通风，但应注意不要久站在穿堂风处，尤其是大汗时，以防感冒。高温天气时，上午应关好门窗，减少热气袭人，早晚再打开通风。

　　8.勤洗澡、勤换内衣，以保持皮肤清洁、汗腺通畅。

几个误区：

1.太阳镜颜色越深越能保护眼睛

　　镜片颜色过深会严重影响能见度，镜片应能穿过30％的可见光，以灰色和绿色为最佳。

2.天热少穿衣服能凉快些

　　盛夏最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤散热从外界环境中吸收热量，所以，越是暑热难熬之时，越不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

3.喝啤酒能解暑

　　夏天人体出汗较多，消耗也大，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成“热乎乎”的感觉会不断持续，口渴出汗现象将更加严重。所以，饮啤酒应当适量。

4.把空调保持恒温状态

　　不断调节居室温度，可使人逐渐适应温度的较大变化，不至于经常感冒或患其他疾病。居室变化的温度幅度，应控制在3℃～5℃之间。同时，室内外温差也不宜超过6℃～8℃。

5.“冲凉”能使人更舒服

　　大汗淋漓时，“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。应该选择温水浴，温水浴后会让人感觉通体清爽。