晚上躺在床上始终无法入睡，但有时会在白天睡着，因此无法专注于工作。如果存在这些症状，就该注意自己的睡眠过程了。如果花费太多时间在晚上试图入睡，说明可能患有睡眠障碍症。这种情况确实令人烦恼。那些彻夜难眠或睡眠质量不高的人，通常在白天会感觉疲劳精力不足。所有这些因素都将会导致精神和身体机能紊乱，甚至会引发事故或影响人际关系。

睡眠障碍的危害：

睡眠质量不佳通常会造成不良情绪，让你与周围世界产生隔阂。有很多方法可以治疗睡眠障碍，包括饮食，补充营养，中药疗法，体育锻炼，冥想，放松，感觉练习或认知技巧等。在这里提出一些方法，可以明显改善睡眠质量。

治疗睡眠障碍的方法：

制定合理睡觉时间表

    要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

良好环境适宜睡眠

很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

心理调节有益睡眠

调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。

合理饮食促进睡眠

众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

适当运动加速睡眠

人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。

适当用一些特色疗法——麦特宁，它具有调节脏腑功能，维持体内皮醇的正常浓度，调节紊乱的植物神经的功效，修复受损脑神经，改变了以往西药所造成依赖性和成瘾性的缺点，其见效快，疗效稳定。深受失眠患者的肯定。

放松身体的技巧：

每天应用这些放松技巧，身体和精神就可以养成良好的放松习惯

（一）让大脑忙于计数和拼写字母。关键因素是让大脑做单调工作，从而起到放松作用。

（二）拉紧或放松主要肌肉帮助身体克服睡眠障碍。舒适的躺下，然后收紧和放松肌肉。从脚趾开始，然后向上延伸到身体肌肉。从脚部到头部练习这个过程。秘诀是让身体听从大脑命令放松肌肉，逐渐就可以进入睡眠状态。这是一种有意识的技术，也就是所谓的渐进式放松。

（三）深呼吸是放松身体和保持肌肉协调的最佳方法。深度呼吸也是瑜伽的一个重要组成部分。闭上眼睛并专注于呼吸。

（四）是聆听耳朵里的寂静声音。这是一项非常简单的技术，但却很有益处。躺下放松背部并闭上眼睛。可以听到叮当声。在聆听 15分钟后，放松手并平静的进入睡眠。

（五）涉及脚脚，尤其是脚趾。这种方法看起来有点奇怪，但很有效。躺下，闭上眼睛和放松。现在把所有脚趾拖曳到面向脸部的方向。数到10，然后放松脚趾。重复这个过程10-12次。

（六）视觉想象。它可以自我引导或通过别人引导。这个过程由两个阶段组成。首先通过呼吸或其他一些技术放松自己身体。然后启动视觉想象。在这里，可以自由创建令你感觉愉快的图像。