口腔溃疡十分普遍，20%的成人和5%~10%的儿童会出现反复口腔溃疡。天气干燥，牙齿表面不光滑和不合适的假牙也会导致溃疡发生。此外，免疫系统受损、维生素B12和铁等关键营养缺乏、病毒感染等也是诱因。对此，沙哈教授给出可有效缓解口腔溃疡的10个小妙招。

  1．远离辛辣油腻食物以及过烫的饮料。多吃富含维生素C的新鲜水果及凉拌蔬菜。

  2．避开糖果、口香糖和汽水饮料。

  3．少吃偏硬的食物，多吃细软的食物。

  4．多食用新鲜酸奶、奶酪等奶制品。

  5．保持口腔卫生。刷牙使用软毛牙刷。

  6．使用冷热水交替漱口，或者用冰块冷敷溃疡点，以缓解肿胀。

  7．淡盐水漱口。具体做法是：在一杯温开水中加入1～2茶匙食盐（或者烘焙苏打）；口含淡盐水，口腔两侧来回漱口。每天可重复几次。另外，平时养成饭后漱口和睡前刷牙漱口的好习惯，也有助于预防口腔溃疡。

  8．口腔溃疡点涂抹蜂蜜，或者用蜂蜜和咖喱调成糊，涂抹溃疡点。蜂蜜不但有助于保持湿度防止脱水，而且有益于缩小创面、加速新组织生成。

  ９．通过瑜伽、冥想打坐或锻炼等方法减轻压力。