具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开端时，双掌被腰压住会呈现麻胀现象，3－5天后即可适应打消，双腿会觉得轻松机动。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是由于人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚冷之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸进，穿过外劳宫直接注进二肾，随同二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，保持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 ­

老师说：“实在古书里面都讲了，‘流水不腐，户枢不蠹’，要活就得动啊，要害是如何去动。这个方法最大的功效是煽动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜热怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会发生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时持续劳动的疲劳，很合适现在从事脑力劳动的人。这个方法还合适中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，实在是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。”

现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说坚持充分的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研讨，发明人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好办法，只能缓解疲劳，并不能弥补精力，最好的方法是通过活动来恢复，而我们这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。另外比如说漫步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。

我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。前一段时光陪他去体检，身体各项指标基础都正常。他单位的老同事跟他会晤后，开玩笑地说：“您的身材棒得跟三十岁小伙子似的，有什么养生秘诀吗？您是研讨道家仙学的，也给我们传授一些灵丹妙药啊！”老先生微微一笑，说：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。” 

老师的一句话引起大家的好奇心，纷纭请教。只见老师双手握拳，贴在身后，随着身材的高低稍微抖动，一边笑呵呵地说，“看清楚了吗？就是这个。”­若你腿脚冰冷、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，重复拍打、叩击、推揉、推拿两腰出的“肾俞”穴，则后果更佳。 ­

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，加强肾脏功能。

这样一来，大家更好奇了，赶紧追问是怎么回事。

老师颇有深意地说：“千万别小看这个动作，在过往你花多少钱都不必定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。”­

听了老师这么一说明，大家纷纭学着刚才老师的样子比划起来。我也习练这个方式多年，感到特殊好，亲身实践下来更是深有感想，获益匪浅。

发“吹”音　“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。重复做6~9遍。