□1.草莓：
草莓含有丰富的维生素Ｃ，等量的草莓比等量的橙子所含的维生素Ｃ的量还要多，非常有助于保持皮肤的细腻。同时他含的维生素Ａ和钾元素还可以使肌肉结实，延缓老化。同时，草莓的热量非常低，食用不必担心发胖。

□2.西兰花：
除维生素Ｃ以外，它含有营养皮肤的维生素Ａ和Ｂ，可以防止皮肤的粗糙，抗御皮肤病。

□3.菠菜：
含有大量的铁，可以从自然饮食的角度给身体补充铁，防止因为铁缺乏造成的贫血和相应的营养不良，而很多女性的颜面问题恰恰是由于这种原因造成的。

□4.脱脂奶：
奶类是人体钙质的最优来源，由它提供的钙人体最易吸收，可以防止因缺钙引起的面容衰老，女性一般应以每日３杯牛奶为宜。

□5.豆腐及豆制品：
这类食物含有大量的维生素Ａ和钙质、蛋白及纤维素，且热量极低，向来是美容食品中的上品。

□6.全麦面包：
面包越粗越利于美容。因为粗面包很全面的保留了麦子的营养成分，其中包括蛋白质、铁、钾和维生素Ｂ族元素，可以使人的皮肤细嫩，眼睛明亮，防止干燥的发生。

□7.肝脏：
动物的肝脏对于美容的效果很确定，但因为它的胆固醇含量较高，所以以一周吃一次为宜。

□8.鱼：
鱼肉的蛋白质是最优质的，它比猪、牛、羊、鸡的肉营养价值都要高，且脂肪含量很低，可以很好的营养和修复受损的皮肤，应该是肉类的首选。

□9.火鸡：
火鸡肉含的铁量比普通鸡肉为多，同时含有维生素Ｂ和钾，可以帮助皮肤和肌肉保持丰盈.