蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对美胸很有帮助。

莴苣类蔬菜很多！例如：玉米，其丰胸效果和胶质不相上下！含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，还有减肥功效哦！富含纤维质，长期食用，有助消化，排毒瘦身。黄瓜、南瓜、胡萝卜、萝卜，在限制高脂饮食的同时，还能预防乳腺癌的发生！而维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、黑芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性！此食谱益气养血、通乳、能有效改善乳房下垂，促进乳房发育增长！

莴苣菜可是丰胸食谱中最为有效的一种丰胸菜类，主要是食莴苣菜的茎和叶，目前来说莴苣菜分为两大类。平常我们常吃的有食茎类的莴笋和食叶类的生菜。莴笋的肉质是鲜嫩绿色的，莴笋茎可以生食用，同时也可以腌制、配合其他肉类做炒菜。莴笋炒肉是一个不错的丰胸食谱。

而莴笋类的食叶类的生菜是一种减肥丰胸的良好的蔬菜，生菜中富含大量的维生素C、和莴苣素,这两类是我们姐妹们需要偿部的营养，莴苣素有不错的丰胸作用，生菜我们在炒菜的时候可以单独炒还是比较不错的一道菜，而且生菜可以生吃的，和莴笋一样，生吃也是不错的，生菜沾点酱还是挺好的，建议美眉们在夏天的时候，经常食用补血益气、还有良好的丰胸作用。

一、莴笋家常菜丰胸

1、选购细茎莴苣，将茎部斜切成薄片，在油锅中清炒，略加食盐和豉油少许，乘热进食，味极清隽。

2、将莴苣叶切碎，与豆腐同煮，别具风味。

3、将莴苣笋茎，先切片，再切成细丝，与春笋丝同炒。

4、将竹笋煮熟切丝，与高莴苣丝，加酱油麻油拌食，味更鲜美爽口。

5、以莴苣笋茎，切斜块，浸在鼓油中，作为送粥菜肴。

1、把生菜老叶去掉，清洗干净。坐锅放水，加盐、糖、油，开后放生菜，翻个倒出，压干水分倒盘里

2、坐勺放油，加蒜炒一炒，加蚝油、料酒、胡椒面、糖、味精、酱油、汤，开后勾芡，淋香油，浇在生菜上即可。

一般炒法：

生菜切块，锅底放少量油，爆一点葱花，下生菜快速翻炒，加盐，在出水前出锅装盘；锅底放油，倒入蚝油和蒜末翻炒一下，倒在生菜上即成。

提示：

之所以生菜和蚝油不同锅炒,主要是为了防止炒时间长了生菜出水.这样可以保持生菜的水分和营养不知道大家看了之后，看懂了吗？知道怎么做莴笋和生菜的家常菜了吗？小编在上文中讲了莴苣类菜莴笋和生菜的丰胸原理，后面介绍了莴笋和生菜的做法，希望对姐妹们的身体健康和丰胸起到作用，建议妹妹们可以在夏天的时候做吃吃，还是挺好的丰胸菜系。

莴笋是我国传统的丰胸蔬菜，莴笋茎及叶中含有大量的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及丰富的钾、钠、氟、碘等矿物质元素，具有很好的调养气血、促进乳房部位营养供应的作用，还能改善皮肤的滋润感和色泽。尤其是当莴笋与牛肉、鸡肝等合用时，丰胸作用更为明显。

除此之外，常吃莴笋还可起到增强胃功能，促进胆汁分泌；促进排尿，维持体内水平衡；缓解高血压、心脏病症状；促进人体的基础代谢和体格发育等作用。需要注意的是，很多人在吃莴笋时只吃其茎而不吃笋叶，其实莴笋叶比莴笋茎的营养更高，如胡萝卜素的含量要高出莴笋茎72倍，各种维生素的含量也都超过莴笋茎2～5倍。因此，无论是对身体健康，还是胸部发育而言，莴笋叶都应是被重视而不该被丢弃的部分。莴笋口感细嫩，生吃热炒都很适宜，且它可搭配多种其他原料做成口味不一、效果各异的菜肴，其中有很多都具有不错的丰胸效果。

二、酸甜莴笋

原料：嫩莴笋500克，鲜西红柿200克，青蒜25克，柠檬汁（或鲜橙汁）75克，砂糖30克，凉开水50毫升，精盐适量。

做法：

1． 将莴笋洗净削皮、去根，切丁后用开水汆一下捞出备用。

2． 鲜西红柿洗净去皮，切块；青蒜切末备用。

3． 将柠檬汁、砂糖、凉开水、精盐放入大瓷碗内搅匀，调好口味。

4． 放入莴笋丁、西红柿块、青蒜末，拌匀即可。

提示：本菜颜色美观、甜酸脆嫩、清香爽口，有丰胸、促进身体发育的作用。但需要注意的是：莴笋中含有一种刺激视神经的物质，若食用过多台引起头昏、嗜睡等症状，因此不可多食，尤其是眼病患者更需谨慎食用。

三、菠萝莴笋

原料：莴笋500克，罐装菠萝200克，白糖100克，白醋5克，精盐、味精、清水各适量。

做法：

1． 将莴笋洗净去皮、去根，切成块后，用开水烫熟，捞出沥干教人盆中备用。

2． 在盆中放入精盐腌片刻。

3． 将腌后的笋块放入凉开水中漂渗一次，捞出后沥净水分。

4． 将白糖用少许凉开水化成糖水，菠萝切成小丁后放入糖水碗内，然后再加白醋、昧精拌

匀，放人冰箱中镇凉。

5． 将镇凉的菠萝糖水浇在莴笋块上即可。

提示：本品清凉可口，有丰胸的功效，可作为夏日甜品食用。只是困其含糖量较高，食用过多可能致胖，因此，应根据个人情况适量食用。

四、红油莴笋鸡

原料：鸡肉250克，莴笋150克，红油100克，鸡汤50克，葱花10克，熟花生仁5克，熟白黑芝麻l0克，葱段、姜片各5克，精盐、酱油、醋、鸡精各适量，白糖少许。

做法：

1．将鸡肉洗净后放人开水锅中，加入葱段、姜片，用中火煮炖20分钟左右，在鸡肉刚熟时取出，然后放人凉开水中漂净备用。

2． 将莴笋洗净去皮、去根，放入锅中，加适量清水置中火上，煮至莴笋熟透后捞出，放入凉开水中漂冷，备用。

3． 将熟鸡连骨剁成块，放人盘中摆放整齐；莴笋切成薄片，放人盘中围在鸡块周围。

4． 将鸡汤、红油、精盐、酱油、白糖、鸡精、香油、醋放人一个碗中拌匀，然后淋在鸡块上，再撒上熟花生仁、熟白黑芝麻和葱花即可。

提示：莴笋和鸡肉都具有丰胸作用，两者合用时调养气血、促进乳房发育的作用更为明显。且此品在夏天食用时可作凉菜，若在冬天食用则可省略漂冷步骤，作为热菜食用，口味同样很好。