冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。

　　精神养生保健

　　精神养生的原则：宁静为本，保养精神。

　　《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。

　　冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感。

　　冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪。自觉全身疲惫，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠质量差。该病对身心健康危害较大，可以使人体的免疫功能明显下降。

　冬季抑郁症的发病原因主要是人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，从而导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。

　　防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。

　　据世界卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动，对防治冬季抑郁症有很好的效果。

　　此外，经常听听轻松悦耳的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与情绪乐观的朋友谈心聊天，读些健康向上的书刊，对防治冬季抑郁症都有帮助。

　　起居养生保健

　　起居养生的原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。

　　《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说，在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。

　　目前的研究资料已表明，冬季清晨地面上的空气污染最严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表。只有等太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向空中散去。

　　冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康。自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。对于老年人来讲，“必待日光”的古训是应遵守的。

　　冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18—25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。

　　在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪。其实，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。天气晴朗的时候，要及时开窗通风换气。

　　运动养生保健

　　运动养生的原则：适度锻炼，持之以恒。

　　俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季锻炼的重要性。

　　寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。

　　冬泳，是一项融空气寓日光寓冷水浴为一体的锻炼方式。

　　有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。