朝三:一套呼吸操、一杯温开水、一份水果

   做一套呼吸操 清晨醒来，不急于起床，先在床上做50次“逆式呼吸”：吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通。

   饮一杯温开水 起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。

   吃一份水果 早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

   暮四:一小时运动、一杯鲜奶、一杯温开水、饮一杯葡萄酒

   运动一小时 傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠。

   喝一杯鲜奶 鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。

   饮一杯开水 临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗塞作用类似。

   饮一杯葡萄酒 研究发现，饮用葡萄酒，可在最初20分钟内使血小板血栓形成减少57%，而其抗血栓作用可持续6小时以上，据此研究，睡前饮一小杯葡萄酒（高血压患者除外）对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。