科学研究证明保持年轻，预防疾病、延缓衰老最简单有效方法——就是经常锻炼，加强锻炼可以有效地应对与年龄有关的疾病，如关节炎、髋骨骨折、心血管疾病、呼吸道疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症以及肌体功能下降等等。

1、预防精神认知障碍：可以有助于避免因衰老所引起的精神认知障碍或肌体功能下降。一项新的研究还发现，加强锻炼可以防止心智衰退。

2、预防癌症：华盛顿大学医学院的研究人员在结合了52项关于体育锻炼与直肠癌关系的研究成果后得出结论，最爱运动的人罹患直肠癌的可能性比最不爱运动的人低21%，而原因可能是运动使得肠道中的废物排得更快。

同样地，积极锻炼的女性罹患乳腺癌的可能性也要低16%左右，这大概是因为锻炼减小了细胞组织接触胰岛素样生长因子的几率，从而降低了诱发乳腺癌的可能性。

3、骨质疏松症：一项新的研究中，德国科学家随记抽取了65岁以上的妇女，要求他们参加为期18个月的体育锻炼和健康计划，结果表明，体育锻炼可以极大地增加骨质密度，降低跌倒的可能性。另外，不论一个人到何种年龄，哪怕是已过期颐之年，负重训练也可以增加肌肉的结实度，使得独自活动的能力增强。

 4、 心血管病：研究表明，有氧运动可提高心脏运作的能力，降低了血压，增加了血液中高密度胆固醇的浓度，从而有效地防止了动脉硬化。所以，任何一个积极参加锻炼的人都很少会中风，得心脏病。一项研究发现，每天至少花一小时散步的女性患上中风的可能性比每周散步时间不足一小时的女性低40%。

5、糖尿病：一项为期16年，对68907位身体健康的女性护士所做的调查发现，不愿锻炼的女性患上糖尿病的危险比体态匀称、积极锻炼的女性高出一倍；对于不愿锻炼而又体态肥胖的女性，这一数字甚至高达十五倍。

另一项研究则是让3234名患有前期糖尿病的男性和女性进行适度的体育锻炼，每周锻炼的时间至少在150分钟左右。结果发现，体育锻炼比服用抗血糖药物更能防止糖尿病发展至晚期。

 6、 痴呆症：一项对3485位年龄在55岁以上的男性和女性所作的调查发现，一周锻炼三次或三次以上的人罹患痴呆症的可能性是最低的。