健壮的心脏  心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为，心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常，大可置之不理；如果过高，则需要通过食用低脂食物来控制。最近的研究则证明，有些胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说，最好在绝经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

    平稳的血糖  发达国家的糖尿病患者主要在６０～６９岁，对于发展中国家的人来说，４０～５９岁是糖尿病高发期。研究指出，患上２型糖尿病的中年（５０岁前）患者，恶化速度一般较快，而且血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。中年人一定要避免超重，平时要少吃高脂肪、高热量食物，多运动，只要减掉７％的体重，就能将患糖尿病的风险降低５０％。

    健壮的骨骼  这是从事一切活动的基础。从中年开始就要补钙和维生素D，尤其是女性。另外还应该补充蛋白质，它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源；对于中年人来说，光晒太阳，老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D，最好通过片剂来补充。

    明亮的眼睛  调查显示，１/３的中年人都面临着视网膜疾病的威胁。经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素，能将视力受损的速度减缓２５％。

    敏锐的听力  调查显示，１/３的中年人都有不同程度的听力损失。除由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成，自由基的积累也会损伤毛细胞。所以，中年人应该多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基；同时要避免长期处于噪音环境中，以保持敏锐的听力。

    朋友的关心  瑞士研究人员发现，友谊可以让人心情放松，起到预防心脏病的作用。美国佛罗里达大学的研究还表明，快乐可以传染，如果你身边的朋友们很快乐，你比别人快乐的几率就会增加１５％。

    最新的疫苗  很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免，因此中年后及时接种最新的疫苗是拯救生命最便捷的办法。