] 最近办公室里鼻炎发作、咳嗽、嘴唇干裂、拉肚子的人突然增多，主要是很多人还在沿袭夏季的生活习惯，如熬夜，睡凉席，吃辛辣之物，锻炼到大汗淋漓等。中医讲究根据季节调整生活方式是很有道理的，不妨适当注意。以下是中医提供的秋天保健注意事项：

        早睡早起

    夏季阳气足，晚睡早起不觉累，到了秋天却得早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，不然各种秋燥病就会出现。最好比夏天提前一二个小时入睡，睡眠时间也要比适当夏天增加，这样免疫力强，就不易感冒咳嗽腹泻。

       白露身勿露

    俗话说：一场秋雨一场凉，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，可适当“秋冻”，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”。

不过，秋冻也要适可而止。白露后夜间往往已凉意袭人，有一条谚语说“白露身勿露，免得着凉与泻肚”，就是提醒您做好自我保健。靓女帅哥实在要露，腹部和关节处最好保暖。

        调理饮食

   秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、葡萄、柑橘、香蕉和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。每天饮用蜂蜜水是解秋燥的良方，在办公室也可在茶水中加上少量金银花，但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

运动量不宜大

秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。旅游登山也不错，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对人的神经系统也有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥萧杀之气的侵犯。

秋天保健粥

如果有兴趣，还可以自制下面三种预防“秋燥”的流食保健方：

　　1．梨粥：梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。

　　2．百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。

　　3．银百秋梨羹：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。