健康食谱推荐一

      早餐：牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支（100克）；面包夹草莓酱奶酪——面包2片（50克），草莓酱（25克），奶酪2片（20克）。

      午餐：西芹百合——西芹（100克），百合（50克）；草菇蒸子鸡——草菇（100克），子鸡（150克）；番茄蛋汤——番茄（100克），鸡蛋一只（50克）；米饭（100克）；苹果一只（100克）。

      晚餐：木耳炒鱼片——黑木耳（50克），青鱼中段（100克）；炒肉片——茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）；凉拌黄瓜——黄瓜（75克）；米饭（100克）。

健康食谱推荐二

      早餐：酸奶一瓶（200克）蛋饼——鸡蛋一只（50克）,小麦粉（100克）；苹果一只（100克）。

      午餐：肉丝菜汤面——面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）；香蕉一支（100克）。

      晚餐：米饭（100克）；红烩牛肉——牛肉（100克），胡萝卜（100克）；马兰香干——马兰头（100克），香干（50克），米苋菜（100克）。

健康食谱推荐三

      早餐：牛奶冲麦片——牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）；肉包子1个（50克）；葡萄（100克）。

      午餐：米饭（100克）；黑椒牛柳——牛肉（150克），青椒（100克）；橄榄菜（100克）；油豆腐细粉汤——油豆腐（25克），粉丝（50克）。

      晚餐：米饭（100克）；盐水虾——虾（100克）；白菜肉丝——白菜（150克），肉丝（50克）；桔子（100克）。

健康食谱推荐四

      早餐：豆浆一杯（200毫升），早餐面包（50克），奶酪两片（20克），香蕉1支（100克）。

      午餐：米饭（100克）；草莓（100克）；刀豆炒土豆——刀豆（150克），土豆（100克）；花菜炒肉片——花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）。