⒈搓手  双手先对搓50次，然后再对搓手掌50次，一定要将手搓至发热。经常搓手不仅可以促进大脑和全身的兴奋中枢，而且还可以增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒能力，并能延缓手的衰老。

      ⒉搓额  先左手后右手地轮流在额部上下搓50次，然后再用一只手在额部水平地搓50次。经常搓额可以促进大脑的清醒，并能延缓额部皱纹的产生。

      ⒊搓鼻  用双手指的内侧来回搓鼻梁的两侧各50次。经常搓鼻不仅可以使鼻腔畅通、起到防治感冒和鼻炎的作用，还能使鼻梁挺起来。

      ⒋搓耳  用双手的掌心上下来回搓双耳各50次。经常搓耳可通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，同时还可以增强耳朵的听力和抗寒能力。

      ⒌搓肋  先左手后右手地轮流在两肋中央的“胸腺”穴位上下来回各搓50次。经常搓肋可起到安抚心脏、激化和增强内分泌系统机能的作用。

      ⒍搓腹  先左手后右手地在腹部中央上下来各搓50次。经常搓腹不仅可以起到促进消化、防止积食和便秘的作用，还具有一定的减肥效果。

      ⒎搓腰  双手在两侧腰部上下来回各搓50次。经常搓腰不仅可以强肾壮腰和、固元气，还可以防治腰酸症。

      ⒏搓足  先用左手搓右足底50次，再用右手搓左足底50次。足部是人的“第二心脏”，经常搓足有诸多好处：促进血液的循环和畅通，激化和增强内分泌系统的机能，加强人体的免疫能力和抗病能力，增强足部的抗寒能力。

      在做上述“八搓”运动的时候，除了“搓手”、“搓额”和“搓耳”时的手法不要太重之外，其它部位的手法可重些。

      “八搓运动”需天天坚持，每日可做1～2次。