借物蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体的重量，使下蹲练习容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间1～5分钟。

      太极蹲：太极蹲是双脚步尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧压在一起，经络穴位重叠，相互挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。

      八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臂部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。

      踮蹲：练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

      跟蹲：跟蹲正好与踮蹲相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面，由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，初次练习时要注意安全，时间控制30秒到1分钟即可。