十个注意事项

　　<第一点 阅读或念书都要在桌前进行>

 

　　不论是阅读或用功念书时，都一定要坐在椅子上，背骨挺直，眼睛距离书籍或薄本30公分以上。

 

　　在这十项中，此乃是重要的基本事项。

 

　　<第二点 绝对不可以躺着看书>

 

　　两眼球具有经常保持水平的功能，因此，一旦躺着看书，两眼球就会拼命想保持水平。

 

　　结果，焦距就会从正确的位置产生了差距，因而造成视力衰退。甚至会使眼轴产生变化，因此，要特别注意。

 

　　<第三点 不要躲在被炉中看书>

 

　　被炉的高度相对于小孩的座位高度，显得大高了，因此，会拉近眼睛与书本的距离，所以会驼着背造成姿势不良，这也是造成近视的原因之一。如果一‘定要在被炉中看书，最好是将座势对折，使得高度增加，接近桌面，这样比较好。

 

　　<第四点 有时必须下意识地伸展背肌>

 

　　即使最初保持正确的姿势，长时间下来，也会变成人向前倾、脖子向前弯曲的姿势。

 

　　因此，每看完一页，就要伸展背肌、改正姿势，一定要养成这种习惯才好。所以，在本人自觉之前，父母得时时提醒他注意。

 

　　<第五点 要使用颜色较浓的铅笔>

 

　　铅笔要使用B以上的，最少也得是HB。

 

　　笔心颜色较浅的铅笔，在书写时必须用力，人很容易向前倾，是造成姿势不良的一个原因。因此，仅可能使用笔蕊颜色较浓的铅笔。

 

　　<第六点 与桌面保持倾斜度>

 

　　在桌面上摆入一块可以调节高度的板子，以调整眼睛与书本的角度。

 

　　板子的高度，以10-15公分为宜，其上则放着三夹板。可以减少眼睛的疲劳。

 

　　此外，市售的直立式书架也不错。

 

　　<第七点 选购适台的桌持>

 

　　保持正确的姿势坐在椅子上，调整桌子的高度到膝盖的高度。如果双脚无法碰到地面，可以利用旧书等来作为踏台，切忌不要使脚在半空中摇晃，否则，无法保持正确的姿势。

 

　　<第八点 定期进行桌椅的调整>

 

　　无法配合身体的桌椅，虽然不是直接造成近视的成因，但会影响正确的姿势，压迫胸部，导致背骨弯曲。因而形成姿势不良，致使近视，因此，要配合小孩的成长速度，定期调整桌椅，这点是非常重要的。最好选择能够任意调整高度的桌椅。

 

　　<第九点 不在车上看书>

 

　　车内的照明度不够，外来的光线容易使书面忽明忽暗。文字随着车子前进而晃动，很容易造成脖子弯曲、眼睛疲劳。在车上看书的人，姿势绝对不会正确。

 

　　<第十点 适度的休息能保持正确的姿势、提升效率>

 

在学校，可以利用休息时间，伸展背肌、两手向上高举、拉直背骨，或看看远景。在家里用功，每隔30分钟要休息五分钟，让身心充分休息，使情绪焕然一新。最好在纸上写明这十个注意事项，然后贴在桌前或压在桌子上，以便时时提醒自己努力保持正确的姿势。

 

10个必知事项

 

    1.切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。　　

 

    2.不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

 

    3.多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

 

    4.保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

 

    5.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

 

    6.保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

 

    7.调整荧光屏距离位置。建议距离为50~70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

 

    8. 如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

 

    9. 40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。

 

    10. 如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了。