一洗：早晨起床后，用冷水洗脸，晚上用热水洗脚。

二漱：每天早晨用淡盐水漱口一次，可杀死口腔里的病菌。

三起：晨起户外散步、爬山、打太极拳或做操。

四搓：两手伸开，以掌相搓30次，并按摩迎香穴10次。

五开：早晨起床后，开窗通风。

六饮：晚上用红糖或白糖30克，鲜姜末3克，开水冲泡，睡前饮绿茶亦可，失眠者忌服。

七呼：集中精力，身体端正，两手与肩同宽，两臂伸直，做深呼吸10次，切忌憋气。

八按：两手食指按上星穴，然后用小指掌关节按风池穴，达酸麻感为宜。

九熏：每日早晚用食醋在房内各熏蒸一次，每次不少于15分钟。

十穿：衣服不要穿得过多，出汗时不要马上脱衣摘帽，避免伤风受凉。