现代医学研究表明，流汗能调节体温，排除体内聚职的代谢产物———氧自由基。一个健康人适当地发点汗，对于改善血液循环，提高神经的活动能力和促进整个机体机能，都是十分有益的。近年甚至有人提出，现代人某些疾病（如心脑血管并肿瘤、糖尿病等）多发，与平时流汗过少不无关系。可以说，健康需要流汗，流汗有益健康。

身体健康者以运动发汗最为有益。可根据身体的耐受力选择适当的项目，如跑步、打球、舞剑等等，以使身体产生较多的热量而出汗。但应注意一次不要发汗过多，以感到面颊部有汗液流出，前胸和背部湿润后，再坚持运动十几分钟为宜。运动完毕汗液稍有消退时，即以温水擦洗身体，换去潮湿的衣服，会感到特别轻松舒适。一般每个星期可进行5—6次，如果在冬春季以运动发汗对身体更有益处。

饮食发汗，对身体虚弱、风寒感冒及卧病在床的患者，适用而且安全。饮食发汗要穿好衣服，然后吃下热汤或热粥就可使身体发汗。常用的有赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥。如果胃肠功能还好可与各种辣菜同食。“姜能强御百邪”，胃肠不好或患有痔疮、肛裂者，可取生姜2两切碎，加红糖1两，加水煎成姜糖水两碗趁热喝下，同样能起到发汗、驱寒的良好作用。