又到了秋高气爽的金秋时节，暑气渐消，秋高气爽，很舒服吧，这时要注意啦，秋风渐起，保湿一定要加强，合理选择保湿品，配合按摩、敷面，多做肌肤深层护理，改善肤质，提升肌肤保湿与吸收力，同时注意饮食调养，相信您一定会成为秋季美人！

    那么秋季具体该怎样做呢？

   一、饮食

        在初秋时节，可多吃些芦笋、豆腐、鲜虾、冬菇等食物，当然不要错过当季的水果如柑橘、葡萄、柿子等，另外暖胃的红枣、板栗也是必不可缺少的佳品。

    现在正是莲藕上市的季节，秋食莲藕益处多多。藕肉质肥嫩，白净滚圆，口感甜脆，含大量淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质。藕粉能消食止泻、开胃清热、滋补养身；生食能清热润肺，凉血行瘀，榨汁效果更佳。　

　下面几种简单易做的吃法，不妨在家试试。

　　1.桂花糯米藕：在肥嫩洁净的大藕孔道里填塞糯米，煮熟切开成片，撒上一层白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠腻的糯米粥，更是风味独特。

　　2.莲藕豆沙：将藕擦碎成泥状，加和糯米粉拌匀，包入豆沙馅，放入油锅炸熟，香甜酥脆，黏润可口。

　　3.糖醋莲藕：嫩藕去节，削皮洗净切成片，放入沸水锅中焯一下捞出，沥尽水后加入白糖、精盐、辣椒油拌匀，上撒红辣椒丝和姜丝，浇上白醋、麻油，是佐酒佳肴。

　　4.莲藕饮料：取洁净嫩藕，擦成藕泥，用纱布包上滤汁，加入砂糖，冷开水调匀后饮用，可以清心润肺。如用开水冲泡，即成一杯可口的藕粉。

   二、起居

    早睡以敛肺气：秋季早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”的。

 早起“使肺气清”：秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。

　　多风干燥的秋季，很多人的皮肤都会紧绷绷地发干，于是就选择含油成分高的面霜来滋润，却往往解决不了问题。虽然脸上抹得油光光的，但仍出现因干燥增加的皱纹，有人还会因此长出脂肪粒来。这是因为秋季皮脂腺分泌旺盛，皮肤其实并不缺油，感觉发干是由于皮肤缺水、油水不均衡造成的。因此应该选用具有保湿功效的护肤品而非油性的面霜。

　三、护肤

      秋季因多风，空气中浮尘很多，很容易使皮肤过敏，起小红疹、脱皮、瘙痒，秋季一保湿滋润为主，滋润用品应调整为保湿品及具有修复受损细胞功能的低油度面霜。不宜再用液体粉底，应改用干湿两用粉底，保持妆面干爽不腻，以免粘住太多灰尘杂质。晚间保养则用水质的保养品让皮肤充分休息。秋季，防晒依然重要，一定要选择适宜的防晒用品。

四、健身

　　秋季天高气爽,不冷不热，气温宜人,是锻炼身体的黄金季节,适合的运动很多，因人因地而异，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动供大家参考。

　　1、登高（爬山）

    登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　2、慢跑

    是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

    对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿，跑步时要注意慢跑，调整好呼吸，跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气，与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

　　3、冷水浴

    就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。

    冷水浴的保健作用：

   （1）、可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰

   （2）、可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是"血管体操"

   （3）、有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴虽好，但要循序渐进，洗浴时可先局部再到全身，水温渐降，洗浴时间的由短到长。

    冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。