番茄越小营养越大

　　烦恼一：如今的番茄有很多品种。按个头说，有大番茄、小番茄、中等大小的番茄；按颜色说，有深红的、橙红的、粉红的，还有浅黄的！我该选择哪一种呢？

　挑选番茄的时候，不妨“好色”一点，也就是说，按照颜色来挑选。

　　红色浓重的，富含番茄红素，对预防癌症很有好处。橙色的品种，番茄红素含量就少一些，但胡萝卜素含量高一些。粉红色的品种含有少量番茄红素，但胡萝卜素微乎其微。浅黄色的番茄则含少量的胡萝卜素，而不含有番茄红素。

　　樱桃番茄、圣女果的含糖量高于大番茄，所以适合当做水果，但热量也略高一些。维生素的含量则因品种和栽培方式而异，无法一概而论。一般来说，应季成熟的番茄比大棚栽培的维生素含量高。如果要满足维生素C的需求，就不必太在意番茄的种类，关键的要点是选新鲜、应季、味道浓的；如果要补充番茄红素、胡萝卜素等抗氧化成分，则应当选颜色深红或是橙色的，而不是粉红色或黄色的。

　　从大小来说，小番茄的营养价值比例通常高于大番茄的。这是因为，水果蔬菜的很多营养素和抗氧化成分都是需要靠阳光来合成的。靠近外皮的部分，往往是营养素含量最高的部分。小番茄和大番茄相比，中心部分的比例较低，接触阳光更充分，因此营养素的含量比例更高。同时，小番茄的皮与果肉的连接比较紧密，还可以提供更多的膳食纤维。正所谓“浓缩的都是精华”！

　　吃番茄生、熟一样有营养

　　烦恼二：这本书上说“番茄生吃是白吃”，那个报纸上讲“番茄熟吃是浪费”，我都弄糊涂了，这番茄到底该怎样吃才好？

　　番茄中最精彩的成分莫过于番茄红素，它以抗氧化和预防癌症的强大功效而著称。红色番茄中除番茄红素外，也含有一部分胡萝卜素，对眼睛和皮肤均有好处。这两种健康元素都是脂溶性成分，特别喜欢油脂。另一方面，番茄酸度大，有利于维生素C的稳定，加热烹调之后损失不会太大。而番茄所含的钾和膳食纤维也不怕热，所以用来炒食很好，做汤也很好。熟吃番茄怎么会是浪费呢？

　　那么生吃呢？番茄红素和胡萝卜素的吸收率就比较低了。不过，番茄里面的维生素C、叶酸、钾和膳食纤维等营养素生吃就能发挥作用。而且生番茄不用加入油脂和盐分，热量低，含钠低，也有炒番茄所不具备的优势。所以生吃也不能算白吃。

　　总而言之，不必拘泥于哪一种吃法，而自己的体质情况倒是值得考虑的。因为番茄性寒凉，脾胃虚弱、容易腹泻的人，要适当控制生吃的量，最好采用熟吃的方法。减肥的人也需要注意，非常饥饿的时候吃生番茄，可是越吃越饿啊！这时就不如喝一碗番茄蛋汤了，虽然热量很低，但却足以安慰饥饿的胃肠。

       番茄蛋汤助减肥

　　锅中放一大碗冷水，加入一个番茄切成的片，加半匙香油，烧开。然后放一点盐，煮1分钟，加入1个鸡蛋打成的鸡蛋液，边加边快速搅动，使其凝固成碎片，最后撒一点葱花或香菜，或者加点鸡精。够简单吧！

　　这样做，番茄的味道充分融入汤中，而番茄红素和胡萝卜素也能吸收，还不会刺激肠胃。最好的一点是：这一大碗汤让胃口得到满足，好长时间不会觉得饿。它所含的热量只有约502千焦，和1个苹果加1个橘子相当；却能提供不少蛋白质、维生素A、维生素C和B族维生素。

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　　浙江中医药大学附属第二医院耿强西红柿有很多功效，如健胃消食、美容护肤、防癌抗癌，延缓衰老等。但不被人们所熟知的是，西红柿对胃黏膜还能起到很好的保护作用，如果空腹时感到胃痛，或吃完油腻食物后感觉烧心，可以喝杯鲜榨的西红柿汁来缓解症状。

　　因为西红柿含有较多苹果酸、柠檬酸等有机酸。有机酸除了保护维生素C不被破坏，还可以软化血管，促进钙、铁元素的吸收，帮助胃消化脂肪和蛋白质，这是其他蔬菜所不能替代的。轻度消化性溃疡患者，可将西红柿和马铃薯汁各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，连服10次，溃疡可愈。

　　西红柿皮含有一种名叫果胶的食物纤维，对便秘还有一定的疗效。有人把西红柿的皮去掉不吃，绝对是不明智的做法。最后提醒大家的是最好不要大量生吃西红柿，以防形成结石，有结石体质、家族史、不爱吃早餐的人要引起注意。