多家医院医生反映，每到秋冬季节，老年人晨练时摔伤、昏倒的事故特别多，每天早晨六七点送到医院急诊科的老人多半是在晨练中出了事的。

　 协和医院急诊科孙鹏医生介绍，秋天天气温度落差大，老人早上出门锻炼时，一定要注意保暖。

　 “不要过量运动，微微出汗即可，以防伤风感冒。”孙鹏表示，很多老人患有慢性呼吸道疾病，若运动量过度，再加上天气原因，可能会让慢性病转变成急性病。

　 据了解，慢性呼吸道疾病多有哮喘、支气管炎，有这些病况的老人可要注意了。

　 出门前喝杯温开水

　 据了解，晨练的老人一般都是早上5点就起床，到10点才回家，多半空腹锻炼。

　 孙鹏医生介绍，如果不吃早饭充饥就去锻炼，能量消耗过大，特别是一些糖尿病人会出现低血糖，导致昏迷，“低血糖导致昏迷时间过长，就有生命危险。”

　 协和医院老协专家诊室凌淑端医生称，随着年龄的增长，人口渴的感觉也越来越差，这也是很多老年人喝水少的原因。若水分摄入不足，会增加脑梗塞和心肌梗塞的发作机率。

　 专家建议:老人们起床后，先空腹喝下一杯温开水，吃早餐补充能量，出门后要随时补充水分。

　 带着救命药:有心脑血管病的老人，出门前切记随身携带急救药，放在明显的口袋里。

　 不要太早:凌晨时，是心肌梗死、猝死等心脑血管意外的高发时段，专家称这是心脑血管意外发生的“魔鬼时间”。尤其是冬天，不要起得太早。

　 注意场地选择

　 晨练时对场地的选择与安全与否也有关系，医生建议尽量选择空旷、平坦的场地。

　 武汉市第五医院心血管科主任医师康巧真称，尽量不要站在假山、湖边锻炼，“假山一般都有斜度，老人平衡力差，很容易摔跤，加上秋季露水大，沾满露水的落叶也增加了滑倒的可能性；有些老人喜欢在湖边打太极，虽然空气好些，但稍有不慎，就有可能跌进湖里。”

　 孙鹏医生介绍，滑倒后容易造成老人的肌肉拉伤、扭伤。

　 这些运动容易失去平衡

　 压腿、踢腿

　 运动医学调查显示，我国每年约三分之一的老年人跌倒过一次或多次，随年龄递增，跌倒概率增加。平衡能力下降的直接后果是容易跌倒。

　 建议：老年人在做压腿、踢腿这些动作时，幅度不要太大，最好有同伴保护，幅度大、容易导致重心失衡的动作不要做。

　 倒走

　 倒着走(或跑)有很多好处，简便易行，又可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。

　 但是倒走的危害主要有两个：

　 一是眼睛看不到前方，容易碰到人或其他物体，向后仰倒。向前趴眼睛还能看见，手臂还能撑地，可向后倒就麻烦了，背部着地会使脊椎受伤，后脑着地更是万分危险。二是脖子扭着老要向后看，颈动脉受压迫、血流减少，容易造成脑部缺血缺氧，头晕。

　 建议：大部分体弱病人不适合倒走，特别是有脑血管病变的人更不能倒走。

　 倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步幅不要太大，注意保持身体平衡。