台球运动员的认知调节训练管窥

张 弛

1前言                        

经过长期的实践和探索，我逐步意识到，以思维调节训练为中心的认知训练的重要性。在对台球运动员的训练中，在让他们掌握基本心理技能的同时对他们进行认知训练，提高他们对比赛情境的评价与处理以及自控能力，使他们在比赛中用积极的思维调节自己，从而进入最佳竞技状态。

2认知训练的主要方法

2.1 恰当的期望水平，进行目标设置训练，逐步培养运动员的自信心。

帮助运动员确立恰当的期望水平，设置合理的比赛目标，这不仅影响运动员的行为表现，而且也会引起焦虑、自信、动机水平等重要的心理状态变化。因此，在平时训练中，常设置一些可测量的和可操作的专门目标，如：比赛中经常性的每杆应得多少分，同时，跟他指出只要达到了目标，便是成功者，提高他的自信心。而对那些在重大比赛中有实力一争高低的运动员，则明确的向他提出夺冠军的目标，并不断强化他本人以往成功的经验及他人成功的关键。通过反复强调，使这些概念牢固地根植于运动员的头脑中，使他在重要比赛中也能信心十足地投入比赛。

2.2 正确认识和处理比赛时的紧张和恐惧感

通过运动心理学知识的教育使运动员认识到比赛时紧张是每个人正常的心理状态，而且适度的紧张会更有利于挖掘自身的最大潜力（也是运动员认真对待比赛的一种积极的表现）。如果出现过度紧张，也可以相应地采取一些合理的对策。如：注意力转移、调整呼吸等方式加以调整。同时还应使他们认识到“事物本身没有压力，压力产生于人对事物的认识”。在平时训练中，一再强调，比赛的关键和实质在于做出合理、自然、舒服的技术动作、控制好自己、把握好比赛节奏才能取得好成绩。在训练中，帮助他们建立合理、规范、符合个人条件的技术动力定型，并使之运用达到自动化（熟练掌握和运用多种技术）。

2.3 正确对待外界的舆论

要求运动员有意识地避开或不参与比赛的议论，但回避毕竟是消极的，关键在于运动员自身如何积极地去对待这些舆论。因此，要求运动员把它们转化为“注重过程，而不担忧结果”“他人不可控，可控的是自己，过去和未来不可控，可控的是当前，打一局丢一局，局局从零开始”“水到渠成”“平常心”“在比赛场上，天马行空，独来独往，唯我独尊”等。在平时训练中教练员要反复强调这些理论和经验，并且根据运动员实际情况把它们渗透在训练和比赛中，努力提高运动员的自控能力，以实现领导、教练、亲友、球迷的希望。

2.4 比赛结果的归因训练

赛后无论成功或失败，运动员都会产生的特殊情绪体验，这种特殊的情绪体验会对他们赛后的训练以至比赛产生深远的影响，而它们与运动员的认知方式有密切的联系。因此，赛后教练员应和运动员一起对各自的比赛表现和比赛结果进行客观、科学的分析，使他们能正确地对待自己的成功与失败，防止他们自我意象骤然地变化。

3小结

3.1 在平时训练中应加强认知训练，把认知训练落实到了实处，使运动员形成一套对比赛的正确的思想和掌握认知调节的方法，使运动员对比赛产生一种积极健康的心理反映。

3.2运动员从启蒙训练时就应进行认知训练，防范于未然，使其不产生和少产生消极思维。认知训练是一个长期的过程，它应贯穿在运动员的训练、生活的各个方面。