发几篇旧文为高考考生助阵！

考前调适

——给高考考生支几招之一

张长霖

我快退休了。教书30多年，送高考21年，其中19次是自己直接教的学生，2次是作为教学管理者送考的。特别是前面13年，教的是住宿的学生，送考和学生住一个宾馆，考生的经历我感同身受。再过几天就要开始今年的高考了，我愿意把自己的积累与广大考生及家长、老师分享。希望大家运气好。

先说考前调适问题，这是最近几天的头等重要的问题。这几天的主要任务已经不再是知识的储备了，而是生理和心理的调适，让考生以最良好的状态投入考试，以求正常发挥水平。不要空想超常发挥，因为这是可遇而不可求的。这和运动员大赛前需要调适是同样的道理。

首先是心理调适。考前往往会出现烦躁情绪，而表现形式各不相同，有的是特别亢奋，甚至不想休息；有的突然产生消极厌战情绪，甚至看见书就烦；有的情绪低落，甚至觉得自己什么都忘记了，等等。

我们知道，大战前夕适度的紧张是十分正常的，甚至是有益的。如果在考前还是一点紧迫感都没有的话，无非几种情况，要么是实力超群，成竹在胸，这是个别尖子学生；要么是天生没心没肺，神经特别大条，这也不吃亏；要么是心里早已放弃，另做打算的，这些考生的问题现在已经不是考虑范围了。所以，考生、家长、老师都不要面对上述种种情况大惊小怪，不妨坦然处之。关键是家长、老师不要人为增添紧张气氛，要有一颗平常心。千万不要把考生当作大熊猫，当作易碎的瓷器来对待，过度的关注会增加考生的负疚感。家长、老师要紧张也放在心里，同时还要从容地告诉考生，一切都正常。家长、老师切记唠叨，这就是帮倒忙。

其次是生理调适，简单说就是体能储备。不用专门为考生准备营养特别丰富的食物，平时爱吃什么就是什么。关键是卫生，是安全，千万不能出现肠胃道疾病。天气冷暖不定，注意不要感冒，一发烧损失就大了。特别重要的是作息时间的调适，高三学生都是“夜猫子”，这几天一定要把作息时间调适到与高考同步，把兴奋点调整到白天来，这恐怕比做什么题目都重要。

好了，你做好上面的调适，你进考场时具备良好的心态，饱满的情绪，充沛的体能，你就可以从容面对高考了。

祝你成功！