门教授的家传养生绝学——通天健身功
(2009-05-06 16:44:43)
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通天健身功健康 |
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“我是1931年出生,1949年从事中医妇科,60年里头,我坐过诊、讲过课,”桃李满天下的门成福每每说起他的经历,都有一种自豪的神情。谈及养生,他更有自己的一套秘笈:“我有自己的一套家传健身功,叫‘通天健身功’。这个功共四节,像你们这些年轻人,三分钟不到就能学会。别看它简单,它能活动全身的关节,能疏通全身的经络。”说完,门教授站起身,为在场的每一个人演示起来。 每天早上练功40分钟 “我的作息很规律,每天晚上9点睡,第二天早上5点不到就起床,起床后先去厕所排便——早晨是一天中排便的最佳时机。然后,我就练上40分钟的‘通天健身功’。” ●第一节:提挈天地 身体直立,双臂自然下垂,两脚自然分开,全身放松。单手掌心上翻,沿身体一侧上提,提到肩膀处时转为“单掌托天”式。胳膊伸直后,恢复原来体位。双臂交替进行,每臂100次。“做这一节,一定要注意调节气息,单臂上提时吸气,转为“托天式”后吐气。做这一节,是为了锻炼双臂的各处关节。 ●第二节:斡旋中州 初始方式与第一节相同。双手叉腰,上身前倾,旋转上身180度。“做这一节,就像是在桌子上找东西,俯下上半身,从左往右找,再从右往左找了个来回!”门教授边做边解释说。当然,这一节的气息调和也不可少,当身体从左向右转时,吐气,当上身转至身体的正前方时,变吐气为吸气,气息要均匀。门教授说,做这一节的目的是锻炼腰椎和颈椎,左右交替各10次,如果是腰椎病患者当然可以多加练习。 ●第三节:沟通四方 初始方式与第一节相同。左脚向身体左侧平行移出一步,步距略宽于肩,左脚转动,与右脚掌呈“丁”字型,左手叉腰,右手手心向上,从腰间平缓向前伸展,随手掌前伸,上半身向左缓慢左转,身体重心支撑由右脚变为左脚,当重心开始转移时,左腿成弓右手掌下翻。双脚呈“弓”字步,右臂完全伸展后,缓慢收臂,恢复初始体位。换另一侧开始这一动作。交替进行15次。当手臂前伸时,吸气,手臂缓慢回收时吐气。“做这一节,两腿最后的状态就是‘一腿弓,一腿蹬’,就跟木匠刮木板一样。”门教授说,这一节可以锻炼全身各处关节,练习者可以根据自身情况选择练习次数。 ●第四节:开合舒肌 “最后一节,其实就是咱们平常做的‘扩胸运动’,”门教授说,做这一节时,双臂尽量开合,双脚走一个大正方形。扩胸时吸气,双臂收缩时吐气。这一节的目的是巩固前几节,另外还可以舒散一下筋骨。“我坚持练这个功,练了60多年了,从来没有间断过。这个功看似简单,其实在锻炼关节的同时,身体的气息也得到调和,脏器也得到一定调理。”门教授说,锻炼身体必须坚持,三天打鱼两天晒网,不是养生之道。 饮食以清素为主心情常保舒畅 在吃喝方面门成福不挑剔,有啥吃啥,但他主要以清素食物为主。另外,他认为保持好心情很重要。 |
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