转:简简单单“拍打操”
　　双手十指并紧，使出全力，从肩部开始一直向下拍到小腹，再拍打肋部，只听得“叭叭叭叭”，拍打声沉稳响亮，匀速有力。其间，他双目圆瞪、口齿紧闭、表情凝重。直拍得记者昏昏欲睡，他才住手。“一共2000下！”老张突然住了手。记者这时惊异地看到，足足拍了近半个小时，他竟然没出一滴汗，也没有气喘吁吁！
　　见记者惊讶的样子，老张笑着说:“别看这是力气活儿，看上去简简单单的，其中的诀窍多着呢，像拍打时，得心无杂念、静心屏气、舌顶上腭、均匀用力，不急不躁。同时，想象拍打的力量通过表皮层穿透骨肉，直接进入到其下每一个器官。这样，胸腹部的每个器官都会从中受力、受益，从而达到强身的效果。”
　　“一提起锻炼，人们想到的首先是怎样活动四肢，怎么锻炼五脏六腑，却没想过。”老张自豪地说，“我这种锻炼方法直接作用到五脏六腑上，让内脏受到锻炼，从而使它们的性能更好。如今，我是能吃能喝能睡，身体好得很。”老张向记者展示最近的体检报告，老年人的常见病一个都没有，“三高”不高、眼不花、耳不背，尤其是心脏功能堪比一个壮小伙儿。难怪拍打了那么久，连大气都不喘呢。
　　来历:急病吓出健身操
　　说起健身操的来历，还真有一段故事呢。
　　老张是新密市公安局的一名警官，长年与犯罪分子作斗争，生活不规律，身体也经常“提意见”。58岁时他的头发就白了一半，眼也老花了，特别是心脏不好，有时走四五十米就喘得厉害，有一次突发急性心肌梗塞，经医生紧急抢救，才算捡了条命。
　　走出病房后，他给自己定了目标:一定要锻炼身体，健康活到100岁。
　　怎么练呢？刚开始，他像其他老年人一样，选择了走路。由于新密市区紧靠青屏山，他便每天早上5时起床，从家出发小步快走，到达山脚下，再爬过525级台阶上到山顶。上台阶时，他先是正着上，再是倒着上。到山顶后，他靠着山顶上的电线杆撞腰、顶肩。既是休息，又是锻炼。如此锻炼半年时间，他的心脏病再没发作过，这更激发了他坚持锻炼的信心。
　　时间长了，他开始琢磨，这些方法都是“大路货”，能不能自创个符合自身实际的健身法呢？由于肠胃不大好，他就想可否通过拍打肠胃让肠胃受受锻炼。于是，他拍打起来，当时只是拍上腹。不料拍了一个多月，效果出来了——他胃口大开，大便也正常了。从此，他开始拍几乎整个躯干部，像现在的做法一样。有趣的是，对头部，他也实施过“拍打法”，但用力大小不好掌握，他便变通为“揉搓法”——对头、对脸、对耳，用力地又揉又搓。“这一招也真灵，你看，我的头发又变黑了一些，脸上的皱纹也少多了，眼也不花了，耳朵都比以前听得真了！”老张兴奋地说。
　　不光“拍打法”，老张的其他健身法也多着呢。像跳绳、甩手，总之，身上各个部件，都被他调动起来。“有人是‘以静养生’，我这是‘以动养生’呀。”老张自我总结道。
　　专家:拍拍打打，健身有理
　　老张这种“拍打法”有没有科学道理呢？记者采访了相关专家。
　　郑州市黄金时代澳瑞特健身俱乐部教练赵淑婷说，老张的健身方法是有一定道理的。拍打时，老张用力很大，这就加速了他体内的血液循环，对心脏当然有好处。同时，拍打中会加速肠胃的蠕动，增强肠胃功能。更重要的是，他在做这一运动时，全神贯注，心理平衡，达到了“心、身、神”的和谐统一，当然有利养生。
　　河南中医学院三附院郑建民教授说，老张的健身法暗合了中医养生中的“意志观”和“动静观”。“意志观”是指健身持之以恒、坚持不懈，老张做到了这一点，因为再好的健身方法都不是一朝一日之功，需要长期的积累才能有效果。“动静观”语出《黄帝内经》的“能动能静，解以长生”，是指健身时的动静要辩证，像老张让一般锻炼力量不能及的内脏通过拍打也调动了起来，当然有利增强其功能了。
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　　老年人健身六禁忌
　　一忌急于求成刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。
　　二忌单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
　　三忌过分剧烈运动短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易引起老人骨折。
　　四忌坏天气老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪时。
　　五忌不做准备活动老人锻炼之前，务必做好准备活动，这样才不易受伤。
　　六忌穿皮鞋锻炼有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。