生梨

能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨炸成梨汁，或加胖大海、冬瓜子、冰糖少许，煮饮，对天气亢燥、体质火旺、喉炎干涩、声音不扬者，具有滋润喉头、补充津液的功效。

苹果

所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。

木耳

含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

黄瓜

所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，已经降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

海带

素有“长寿菜”“海上之蔬”“含碘冠军”的美誉，从营养价值来看，是一种保健长寿的食品。海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

黑豆

含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅吃下去有饱腹感，高蛋白低热量的特点让你吃饱又不长胖。

绿茶

绿茶是很好的抗氧化剂，也可以帮助燃烧脂肪和卡路里。

鳄梨

鳄梨是一种营养价值很高的水果，含多种维生素，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，是高能低糖水果。

葡萄柚

葡萄柚在早餐时吃会降低体内胰岛素，令减肥更容易。

蓝莓

蓝莓低热量、超强的抗氧化效果，它的花青素含量是所有水果和蔬菜之中最高的。

燕麦片

燕麦片很多人习惯嚼碎，这种方法可以让你不想再吃零食，也有助于提高你的新陈代谢。

鲑鱼

鲑鱼俗称三文鱼，用它来替换你的牛排肉吧，它的超低脂肪含量可以让你满足口腹之欲的同时减少发胖的可能。