如果我们够细心就会发现一个规律，很多岁数大一点的男明星凡是锻炼出一身肌肉的，脸部也相对比较紧致；同样年龄凡是没有明显的胸肌腹肌的，脸部也相对比较臃肿和松弛。这是什么原因呢？其实就是“基础代谢率”的问题。要知道人体的衰老最主要的就是新陈代谢、血液循环变慢了，细胞的再生能力降低了。随着年龄的增长我们身体的基础代谢率会降低，年龄越大基础代谢率越低，这也就造成了我们越来越容易发胖，脸部不再紧致了，双下巴、眼袋也隐约浮现。虽然基础代谢率跟年龄成反比，但还有一个元素能改变它，那就是你的“肌肉含量”，我们人体的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高，基础代谢率跟肌肉含量成正比。所以爱漂亮，你就不能没有肌肉，在这里当然不是让你锻炼成女健美运动员那样，谁都知道那样不美，放心你也练不成那样，因为那可真不是一件容易的事情。你可以每天坚持跳跳力度比较大的减肥操，或者去健身房适度练习一下器械，把你的肥肉都练成紧致的肌肉，不仅能拥有漂亮的身材，还能让你的脸部皮肤也一起受益。

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。

基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。

基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，瘦肉组织的代谢作用较多。因此，BMR与瘦肉组织成正比关系。因为粗壮的肌纤维充血需要更多血液，新陈代谢自然会快。

运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。必须要加一些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量， 只是散步跑步瑜珈之类的是不可能有肌肉的，一定要做一些强度大的运动，比如跳强度大的健身操，或者到健身房练习器械，但女孩子不用太担心练成太过明显的肌肉块儿！只要知道其中的窍门即可：

肌肉分短束和长束。

短束肌肉最好别练，像短跑运动员和举重运动员的粗壮大腿就是。这种肌肉的锻炼方式短时间、少次数、大负荷。

长束肌肉能够增加身体流线型，锻炼方式是长时间、多次数，小负荷。

明白了吧？我们一般去健身房练习，基本不会练成短束肌肉的，因为那需要非常大的负荷，除非运动员，一般人是不可能做到的。我们保持小负荷、多次数、长时间的锻炼模式，就能练成长束肌肉。当然，小负荷也是得要使上劲，要是一点没感觉，那长束肌肉也锻炼不出来哦！