跟大家分享《时装》杂志3月刊偶撰写的美容健康专栏稿件——超有效肠通无阻养成术

超有效肠通无阻养成术

 

编辑/原缘 撰文/乔琳  摄影/王实

 

想来个浪漫热吻，可偏偏有口气；约会不小心出了虚功，味道还超级浓郁；做足了护肤功课，皮肤却越来越晦暗没有光泽、毛孔痤疮、斑点丛生；常年挺着将军肚，经常被误认为是孕妇……其实这并不是你遭受了某种魔咒，也不是你不够勤劳努力，而是你的肠道出了问题，赶紧给你的肠子做一次大扫除吧！

 

肠危害到底有多严重？

肠道是人体的第二大脑，决定身心健康的关键，现代社会人们越来越差的生存环境和生活习惯导致便秘越来越常见，而便秘绝对不是小事，它会给你带来很多不良影响：

有损美容：长期便秘，有害物质再吸收入血液，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着，最终形成色斑。

加速衰老：宿便残留在肠道经发酵会制造出许多有害物质，造成身体血液酸化形成酸性体质，进而损害身体全部的器官组织，免疫力也会逐渐下降，间接加快人体老化的速度。

发生痔疮：千万别以为痔疮是男士的专利。便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，久而久之形成痔疮，并伴有严重的出血现象。女性本来就因为月经而容易贫血，如果再有痔疮可是雪上加霜了。

 

三位闺蜜的肠困扰

便秘也有很多原因，每个人的情况和症状都不尽相同。搞清楚你是哪种类型，才能对症下药。现代社会便秘就像假CROCS一样泛滥，看看我的三位闺蜜，他们都是肠困扰者，但是症状又各不相同。

 

米亚

职业：职业撰稿人

年龄：29

症状：

l         每天写稿写的昏天黑地，夜猫子，一睁眼就快中午了，从来都没有吃早餐的习惯。

l         一旦写稿写到兴头上，连喝水都忘了，经常一天喝不了4杯水。

l         去卫生间通常很痛苦，便便超级干硬，还经常有腹痛的感觉。

l         很少吃蔬菜和水果，酷爱垃圾食品。

l         经常服用药物或泻药，便便的次数几乎等于吃黄连上清的次数。

诊断结果：堵塞型肠困扰

 

 

Lisa

职业：模特

年龄：22

症状：

l         工作压力超级大，经常感叹这口青春饭还能吃多久。心情烦躁、易怒。

l         生活作息不规律，非常忙碌。

l         拍片或赶场经常日夜颠倒。睡眠不足，常打哈欠。

l         便便类似兔子粪，又硬又短。颜色也不正常。腹泻、便秘经常反复循环。

l         身子虚弱，为了追求林妹妹般的病态美，减肥可是家常便饭。

诊断结果：痉挛型肠困扰

 

戴西

职业：办公室OL

年龄：27

症状：

l         天天坐办公室体力变得越来越差，中午吃饭还让别人帮忙带回来。

l         不做运动，也很少走路，又没时间又懒惰。

l         每天靠碳酸饮料活着，喝进去的液体80%是可乐。

l         经常会有腹部发胀感，总觉得自己肚子鼓鼓的，排便后又有残便感。

l         工作忙，被客户被老板逼得走投无路，为了赶时间连吃东西都狼吞虎咽。

诊断结果：胀气型肠困扰

  

Tips:“健康肠”小标准

l         便便呈土黄色，不会过深或者过浅

l         便便不湿不干也不硬，没有发粘的现象

l         正常粪便的外形像剥了皮的香蕉，有点粗又不会太粗

l         2天至少排便一次，但不超过4次

l         每次都能在5~6分钟内完成排便

 

盘点健康肠的五大敌手

1.       摄入食物纤维不足

膳食纤维虽然不会被人体消化，但能刺激肠道蠕动，吸收水分，增加粪便的湿润度，促进排便。

2.  不爱喝水

足够的水分才可以使粪便较柔软湿润易排出。

3.     缺乏运动

运动能帮助肠道蠕动，还有利于益生菌的生长。

4.     饮食不规律

一定要吃早餐，吃早餐可引起“胃、结肠反射”，顺利排便。三餐要按时按点按量，饮食均衡。

5.     压力与劳累

长期的精神压力会打乱内分泌系统，进而影响脑神经功能，抑制肠道蠕动发生便秘。

 

完美N招 要你“肠”通无阻

 

如果你是阻塞型

不花“吃”不健康

吃的越杂、花样越多，你的肠道就会越健康。粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治便秘是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早饭要吃饱。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。饮食中必须有适量的纤维素和益生菌才能保证肠道的正常蠕动。另外含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们也都有良好的通便作用。

专家推荐健康“肠”食谱：（此部分画苹果、香蕉；蔬菜；红薯、玉米；一杯水；一杯酸奶；坚果）

l         早晚空腹吃1个苹果或餐前吃1个香蕉；

l         每日三餐食用的蔬菜不少于3种；

l         主食不要过于精细要适当吃些粗粮，例如红薯、玉米；

l         早晨空腹喝1杯淡盐水或蜂蜜水，全天都要多喝凉开水，不少于8杯；

l         每天保证喝一杯酸奶，在餐后食用，补充有益菌；

l         以坚果代替垃圾类零食，例如花生、核桃、腰果。

 

动力“肠”按摩法

腹部按摩可以增进肠道机能运作，使血液循环更顺畅，有效帮助消化，达到润肠通便的效果。按摩后如果有部位稍感疼痛或者咕噜咕噜作响时，即表示有宿便堆积，可在该处加强按摩，帮助宿便软化，并消除部位疼痛。按摩最好在睡前进行，有助隔天早上排便。切记在饭后进行，以免引起消化不良。腹部按摩完毕，记得要喝一杯温水，帮助排除累积在肠内的食物废渣。

（以下4步骤画插图）

1、平躺，在肚脐上约4指处，用双手轻轻按压5~10分钟；

2、再转按肚脐左右约2指宽处，用双手轻轻搓揉5~10分钟；

3、将手掌置于下腹部逆时针方向揉转30回，然后再顺时针方向揉转30回，每一回要慢慢揉转并维持在10秒以上；

4、拿一个装满水的矿泉水瓶放在下腹部，上下慢慢来回不停滚动约30秒；

 

 

如果你是痉挛型

生活方式该改改了

对上班族来说，便秘不算陌生，我们常会因一时的生活改变或压力而出现排便异常。正常的生活作息与身体的新陈代谢有密切关联。要坚持早睡早起，才不会造成肠道机能紊乱，功能失调。身心压力及精神疲劳是万病的根源，精神压力太大会造成生理及心理不平衡，例如一紧张就会肚子抽痛，甚至出现便秘，使肠道菌群失调导致体质酸化。只有调整好心情才能有效维护肠道优质的环境。

健康生活小建议：（此部分画时钟；瑜伽锻炼、烟、酒；）

l         饮食规律，一日三餐不可少

l         夜里12点之前务必上床睡觉，每天保证7小时以上的睡眠

l         保持愉悦的心情，不让压力过夜

l         定期练习瑜伽，舒缓压力、舒展筋骨

l         不抽烟、不喝酒，少喝碳酸饮料

l         多步行，尽量以步代车

 

穴位按摩增加健康力提高排便力

自我穴位按摩法能调理肠胃功能，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活。找准穴位很关键，如果你找对穴位，用指压就会有痛感。稍微一刺激，皮肤会瘙痒或过敏。触摸时有硬结，并且穴位和周围的皮肤会产生温度差。找准穴位之后，适当用力按揉1~2分钟即可。

 

按揉肓俞穴 （画5步骤图）

取穴：仰卧，在腹中部，肚脐左边0.5寸处

主治疾病：便秘、打嗝、腹痛、腹胀、呕吐、腹泻。

 

按揉天枢穴

取穴：平躺，在肚脐两侧约2横指宽处。

主治疾病：便秘、泄泻、阑尾炎、月经不调、腹痛肠鸣、高血压。

 

按揉大巨穴

取穴：仰卧，在下腹部，肚脐下2寸，距前正中线2寸

主治疾病：小便不利、便秘、腰疼疝气、小腹胀满、月经痛、腹泻

 

按揉腰俞穴

取穴：俯卧或侧卧，腰骶管裂孔中

主治疾病：月经不调、脱肛、腰脊疼痛、腰骶神经痛、便秘、淋病、尿血

 

按揉三阴交穴

取穴：正坐屈膝，在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

主治疾病：月经不调、失眠、荨麻疹、不孕、腹胀、腹痛、神经衰弱

 

 

如果你是胀气型

多活动肠道才能活起来

每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者的最佳选择；但如果实在没时间或者条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。我们可以在生活中的每个细节里都融入运动，每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意；上班坐在办公桌前，可趁机做些伸展体操；白天喝水去公司离你最远的一个饮水机倒水；中午出去吃饭，尽量去远一点的地方发觉美食，用餐回来不坐电梯爬楼梯；回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

 

疏气操帮你摆脱孕妇肚

体操的重点要放在上半身挺直摇晃扭转，帮助内部肠胃的蠕动与消化功能，促进血液及淋巴液的循环，有助于消除胀气，帮助排便更顺畅，同时也能提高身体的免疫力，轻松甩掉腹部脂肪。

（画步骤图）

1、  坐1/2的座椅，双手抱拳放至胸部下方，手肘处约合胸部平行，吸气缩小腹部，做准备动作。

2、  呼气，慢慢将身体往右扭转，定点停留约3秒钟，自然呼吸回到预备动作。接着吸气缩小腹，再呼气往左扭转身体，停留约3秒，再放松还原。

3、  站立，双脚微微打开预备。将臀部肌肉用力夹紧，使肛门缩紧，用力吸气，腹部往内缩，保持五分钟然后还原。

4、  采用半蹲的姿势，膝盖弯曲保持30秒，然后放松还原。

 

 

链接：加分小装备

DHC浓缩膳食纤维粉

添加了2种安全性极高的水溶性植物膳食纤维，制成粉末状的补充剂。以玉米种皮中提取出的难消化性糊精为主要成分，并与玉米纤维、大豆纤维均衡配比。制造过程中去除了植物纤维中的脂质、蛋白质及淀粉，因而不会在中途被消化，能够直达大肠，有效发挥作用。

 

Fancl蔬菜纤维粉末

含有丰富纤维，天然有益,排出体内毒素，净化肌肤。主要成分为玉蜀纤维、菊苣纤维、甜茶纤维。每日将1包蔬菜纤维粉末直接混合果汁，茶或咖啡等饮料中饮用。亦可混合菜肴或热汤中食用。绝对不含防腐剂等化学成分。

 

桃花茶

顾名思义，就是拿桃花来泡水当茶喝。桃花茶冲泡方法简单，可以美容养颜，顺气消食。桃花味甘、辛，性微温，有活血悦肤、峻下利尿、化瘀止痛等功效。桃花含有山萘酚、胡萝卜素、维生素等营养成分，其中山萘酚有较好的美容护肤作用。每年三月初三从桃树上取下的桃花是最好的，桃花晒干泡茶喝可以排毒、通肠还可养颜。

 

绿茶粉

绿茶粉具有良好的抗氧化和镇静作用，可减轻疲劳。含有丰富的维他命Ｃ，其中的类黄酮更能增强维他命Ｃ的抗氧化功效，这种类黄酮也是珍贵营养品，所以它对维持皮肤美白、年轻可说是有珍品级的效果。绿茶粉的应用方法很广泛，你可以当饮料天天喝，还有减肥且治疗便秘的功效。

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