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　　1.下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2.吸气，同时抬面起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3.抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。