最近做了一次Golf Fitness Test，姑且翻译成身体机能测试吧，再次感受了南非高球产业的专业化程度。

南非国最有名的高尔夫机构“MoreGolf”旗下，有设施最齐全的连锁练习场World of Golf和Golf Village，有最大的连锁球具店The Pro Shop，有最流行的可以低价打四十多个球场的折扣会员系统PlayMoreGolf，也有以该国历史上最成功的球员命名的球技学院 Gary Player Golf Experience.

在加入练习场会员后，来自Gary Player 高球学院Fitness Centre的教练就主动联系我去做Fitness Test，目的是测试身体机能中与高尔夫运动有关的那些项目，例如柔韧性、灵活性、下肢力量，平衡能力等等，同时给出Fitness方面的练习建议。

测试的过程并不复杂，先填表格，问几个病史方面的问题，然后就在教练的指点下做各种的动作，记得大致有：脱去外套做击球准备姿势（看脊椎角度），闭眼单脚站立（自我感知和平衡性），俯身摸脚尖（看柔韧性），双手把球杆举在头顶做深蹲（下肢力量），上身锁紧转动胯部，以及单膝跪地下肢锁紧平举球杆转动上半身（上下肢分离运动），体侧平伸上臂、小臂成九十度向上，然后向后转动（测量角度），等等。

大部分测试我都能轻松完成，但俯身摸脚尖有点困难，另外教练说我击球姿势后腰椎下凹成S形，容易造成伤痛。更详细内容，就要过几天看他的邮件了。

过了一周收到教练Email，给了个帐号，让我访问 Titleist Performance Institute 看结果，这是一个专职于“golf-specific fitness, golf health, and golf swing biomechanics ”方面研究的网站，大概南非的Gary Player学院也是它的成员。

报告里，先评价我的 Golf Fitness Handicap是 8.7 ，估计这意思是按我目前的身体机能，应该能达到的差点水平。然后是具体的评估，包括：Mobility /Stability / Balance / Posture 等几方面。下面选取一下内容来看。

- 基本上我的柔韧性可以保证上半身和下半身分开做动作，这有利于用正确的发力顺序下杆，产生更好的扭力（Coil），也有利于在上下杆时维持较好的脊椎角度。

- 在深蹲时，对左右侧的重量分配比较平衡，左右臀大肌的力量和稳定性都不错；

- 做俯身摸脚趾的测试时比较困难，膝盖锁紧，因为胯部、腰脊椎、腓骨和腿筋的柔韧性不够。这方面的不足会影响击球姿势，有可能难以在挥杆过程中保持稳定的姿势。

- 在做出击球准备动作时，后腰下凹而不是形成拱形，从侧面看背部是S形，这样会造成腹部和臀部太松弛，而胯屈肌和后腰太紧张，容易给腰部带来过分的压力，影响挥杆稳定性；也容易造成伤痛；

- 同上，当测试骨盆的前后运动时，发现腹部有少许颤动和晃动，这意味着这部分肌肉还不习惯这个动作，因而稍显虚弱；

- 左右侧lat Muscle （这是什么肌肉）的柔韧度都超过了180度，通常PGA球员也是这个水平。

- 左右肩的转动角度大概是在111-120度，PGA球员的平均水平达到110度以上，因此这个指标还不错。左肩转表示在击球发生后可以做出顺畅的follow through, 右肩转有助于上杆。

- 胸椎往左右旋转的角度大概是41-50度，而PGA球员一般超过60度。胸椎的柔韧性可以使得下杆时产生更大的coil（扭力？），更好地释放下半身。

- Bilateral hip restriction （不懂）的问题，会导致做下列动作比较困难，即上杆时上半身“坐”在右胯部，下杆时快速转向左胯。该问题也容易导致后背下部以及胯部受伤。

- 观察击球姿势后发现，我的右肩转动比较灵活，但左侧肩胛就不够灵活，这是因为肩胛缺乏稳定性，在做出前倾击球姿势后肩部的活动会受到限制。换句话说，我的左肩胛容易过分移动，造成肩关键锁死。在作出击球姿势后，肩部的活动范围会有所减小，对我来说，右肩这种差别小于5度，但是左肩的差别就达到了6-10度。（这段比较深奥，要去请教一下）

最后报告里给出了一组训练计划，列了大概15个动作，需要在健身房里完成的，还配了视频；每个内容做几组，每组做几次，很详细。

我试了一下，发现要完成这些动作果然还有点费劲，且不说那些柔韧性方面的联系，就拿骨盆前后运动来说吧，有站着做，趴着做，躺着做好几种。要理解我说的这个动作，想象一下having sex的场面就行了，臀部缓缓后翘和前送，能感觉腹部果然有明显颤动和酸痛。原来以为击球前臀部越翘，脊椎角度就越稳定，但实际上造成了后腰下凹，就是一种很严重的错误。

按这个训练计划去做，一个半月后可以重新去做测试。