为了消除或减轻长期伏案低头工作对颈椎带来的不良影响，最简单、最有效的办法是定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。颈椎病患者在日常生活中最大的误区是过度地活动颈部，认为多活动才能缓解疼痛。另外还要注意避免以下方面：

    1.彻底纠正“高枕无忧”的错误观点。人一生至少有1/4-1/3的时间在床上度过，选择通透性强，符合生理弯曲，高度适中的枕头十分重要。建议采用根据生理弯曲设计的药枕，既可帮助恢复和保持生理弯曲，又可将治疗保健带入到休息时间，做到治疗、休息两不误；（我们盛义堂医院的康复“颈枕”可为您提供这方面的服务）

    2.避免用太软的床垫，防止长时间使颈椎处于非生理弯曲；

    3.工作中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳；

    4.定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。

  老百姓在日常生活中颈椎软组织痛时，可以适当地采用一些比较安全的方法，一是手法轻按摩，二是热敷，用热水袋敷到颈部疼痛的地方，三是用红花油涂抹，四是用药膏止痛。

男人脊椎的日常保健
1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

  2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

  3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

  4．保持头颈正确姿势。

  5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
  1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

  2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

  3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

  4．保持头颈正确姿势。

  5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。