黄晖

 “平时这会儿我已经跟一帮姐妹在广场上跳起来了，现在只能待在家。不过生命在于运动，人还得动起来，总不能一直‘瘫’在家吧。”2022年5月5日傍晚，郑州市民黄大姐说。

  5月4日起，郑州主城区实行“足不出区、严禁聚集”疫情防控措施。如何才能更科学地“动起来”，成为很多人关心的话题。

  目前任教于郑州大学体育学院的侯雯表示，自己的“健身秘籍”是打太极拳。对于初学者，侯雯推荐“八式太极拳”，“也叫初级太极拳，就10个动作，易学易记。”

  除了“打太极”，一些简单的动作练习对于居家人群也不无裨益。郑州大学体育学院体能教研室教授李南告诉记者：“久坐、频繁低头操作手机等容易造成上背部、下腰部不适，所以要注意肩部、胸部和髋关节前侧部位的拉伸。拉伸肩部和胸椎部位，可以试试压肩动作，双脚分开与肩同宽，屈髋、身体前倾，手臂伸直，双手放在椅子靠背或桌子上，手臂和身体呈一条直线，胸部上下缓慢弹动。”

  李南介绍，除了压肩，锻炼身体前侧肌群的俯桥、增强背部等肌群的背桥以及增强髋外展肌群的侧桥，这三“桥”的组合练习，对于预防乃至缓解腰酸背疼等不适非常有效。

  老年人群体应该如何安全有效地进行室内锻炼呢？常年坚持锻炼的黄大姐颇有几分心得：“可以考虑一些简单的拉伸动作，对背部肌肉、小腿肚以及大腿后侧肌肉进行拉伸。动作不宜过大，以安全为主。”

  健身的方法千千万，归根究底，还是要积极“动起来”，让身体状态始终“在线”。