健身气功•马王堆导引术

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健身气功•马王堆导引术

    健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。

    新编功法依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

    一、循经导引，形意相随

    循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动。健身气功• 马王堆导引术动作编排与经络理论相结合，在动作过程中，要了解经脉的基本运行路线，便于掌握动作要领。如第一式动作“挽弓”，通过胸廓开合，调节胸中之肺气，在转体伸臂的过程中，意念引导肺气沿手太阴肺经的方向运行。形意相随，就是在功法的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，它是循经导引的关键因素。

    二、旋转屈伸，舒缓圆活

    许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各类关节也有益处。整套功法柔和和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。

    三、抻筋拔骨，松紧交替

    抻筋拔骨可以更大范围地牵拉人体各部位的肌腱、韧带等结缔组织，配合松紧交替的运动形式，从而达到“引体令柔”的目的。如第四式动作“龙登”，在手臂上举的时候，压掌提踵，对于身体筋骨有较好的抻拔作用。

    四、吐故纳新，身心合一

   健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功•马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然通畅，精神内守同意念与肢体动作作用配合，“导气令和”，从而达到身心合一的境界。

    健身气功·马王堆导引术功法演示（全套标准练习版）
    http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MjAwOTYw.html

    健身气功·马王堆导引术全套讲解
       http://www.56.com/u32/v_NjQ2MjQzMTc.html

   健身气功•马王堆导引术王震  演示
      http://v.youku.com/v_show/id_XMzAwMDMyNzQ0.html

    健身气功·马王堆导引术培训班  可以看看

    http://www.nocancer.com.cn/thread-8205-1-1.html

          健身气功·马王堆导引术口令

预备势并步立站  起势要提抬下按

第 一 式    挽弓 开合手 左伸右拉 视手顶髋 ，   肺 经   

第 二 式    引背 提锺拱背 摩肋前伸下按 远瞻 ，   大肠经   

第 三 式    凫浴 向左摆臂 向右旋腰顶髋后视 侧抱起，胃 经   

第 四 式    龙登 上挤 曲蹲插掌 拨起提撑 点大包，脾 经   

第 五 式    鸟伸 展双翅前探身 卷身起 再探身起， 心 经    

第 六 式    引腹 侧平举左旋右顶髋 穿掌上撑下按， 小肠经   

第 七 式    鸱视 摩肋 举臂 踢腿 勾脚 探视 ，  膀胱经  

第 八 式    引腰 摩运 推腰 俯提肩 看远 起身， 肾 经   

第 九 式    雁飞 两臂斜举 转头斜翅展 下蹲，   心包经  

第 十 式    鹤舞 左右转摆臂 收掌 翻臂 推按 ， 三焦经  

第十一式    仰呼 举手仰头 反掌内提 曲蹲手绕膝回，胆 经   

第十二式    折阴 右举左上步 前拢气 体前弯 抱气起，肝经  

    收势膻中和中脘  虎口交叉抚丹田

延伸阅读：

健身气功管理中心推出五套健身气功新功法
中国健身气功协会 2010-06-11

    五套健身气功新功法是：健身气功·太极养生杖、健身气功·十二段锦、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞。

    健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。

　　健身气功·十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。

　　健身气功·导引养生功十二法，精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。

　　健身气功·马王堆导引术，依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。

　　健身气功·大舞，以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。

       http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dtv5.html

http://www.56.com/u81/v_NjM2MDU1MDI.html

健身气功·十二段锦功法演示

http://v.youku.com/v_playlist/f15463634o1p0.html

健身气功·马王堆导引术功法演示（标准版）
 http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MjAwOTYw.html

健身气功·大舞功法演示  标准版
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAwODY4NzI0.html

健身气功·导引养生功十二法（站势）功法演示（标准版）
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html