大礼拜—— 节选无我老师 并编辑

     跑步、游泳、网球、高尔夫、瑜伽……随着时代的发展，各种流行运动不断出现。那我为什么偏偏推荐108拜呢？这项运动真的有那么神奇，有那么了不起吗？
　　事实上，108拜是最适合忙忙碌碌的现代人的运动，也是让身心一起健康的运动。108拜简单易学，而且不需要任何费用，人人都可以学会，随时随地都可以练习，并且比其他运动的效果更好，持续性更强。

       
　　为了让大家对108拜运动有更全面、更深入的了解，下面，我从各个角度分析108拜运动是如何使我们的身体恢复最佳状态的。
　　1.从中医学角度看108拜
　　如果从中医学角度来看108拜，就会发现108拜的运动原理跟中医学的基本原理息息相关。108拜是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。
　　中医学是通过自然的变化来了解人体的变化，通过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，西方医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并使用药物或手术来对抗疾病，简单来说，西方医学的重点是“医病”，而中医学的重点则是“医人”。
　　西方医学是以解剖学为基础的，认为疾病是因身体某一部分有变化而产生的，所以也是以病变部位来命名疾病的，如心脏有问题就叫心脏病，关节有问题就叫关节炎。西方医学主要治疗的也是病变部位。

    而中医学认为人是一个有机的整体，局部的病症和整个身体的健康状态都是密不可分的。如果能够恢复、强化人体先天的生命力和自愈能力，就能够使身体恢复健康。所以，医生的治疗行为只能算是人体恢复的初期干涉和调整。简单来说，中医认为，人的疾病不是“治好”的，而是“自好”的。
　　通过传统跪拜来达到身心健康的108拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。
　　还有，108拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这跟中医学的健康理念是一样的：身心两方面都要健康才是真正的健康。
　　不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。拥有强健的身体和安定的心灵，还有什么疾病敢来窥视我们呢？
　　简言之，108拜的每一个动作都能体现中医学的健康理念。下面，笔者就用中医学的精髓——经络理论来说明一下108拜运动的原理。
　　2.108拜是最好的经络运动
　　最近，“经络”一词似乎变得特别火，在电视、广播、报纸、健康杂志上频频出现。经络疗法是通过刺激人体的经络来使气血通畅，从而达到美容或保健效果的一种疗法。
　　经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
　　每条经络通过五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）连成有机的循环系统，这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。加上在人体中央线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。经络就是连接整个人体的通道。
　　如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。108拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，108拜正好可以达到恢复健康的目的。
　　下面，我们再来仔细地分析一下，108拜每一个动作都能达到什么效果。如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理解起来会更加容易。
　　108拜的起式是由合掌开始的。在任何宗教和文化圈中，把双手合放在胸前都表示对对方的恭敬和尊重。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。现在，请亲爱的读者们先放下书，哪怕是一分钟也可以，请试一试。轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感受到暖暖的气流流过双手？请马上感受吧。
　　①合掌
　　从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一起。肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接。这瞬间我们能感受到暖暖的气流，这就是因为我们身体内的气血在循环。
　　合掌时，双手的少府穴、劳宫穴等火穴受到适当的刺激，能起到调节火气、平心静气、安神的作用。从临床实验来看，对于中年人的火气大、脾气暴躁，或成长期孩子们的情绪不稳、神经质、注意力不集中等现象，做108拜的合掌式就能取得很好的缓解效果。
　　②手臂高举
　　第二步是把手臂伸展开，向上高举，这时手六经、足六经处于最大伸展的姿势，我们身上的筋骨都得到拉伸，俗话说“骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开”，108拜的这个动作可以伸筋拔骨，拉长四肢，可以使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮，有益于我们健康长寿。
　　高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使我们体内的气奔向广阔的宇宙中，这一动作跟跳水运动员入水时的姿势很相似，可以把我们体内淤滞的气调动开来，使我们从日常的压力和烦闷中解脱。
　　不仅如此，这一姿势还能把我们的脊椎伸展开来，对于平时因不好的姿势引起的各种慢性病有着独特的疗效。
　　③腰、膝、腿依次弯曲

    紧接着是身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲。这些动作能刺激到丹田部位，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。
　　足六经包括负责消化的胃经和脾经；负责新陈代谢的膀胱经和肾经；负责解毒、消气的胆经和肝经。弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经，使消化系统、泌尿系统、解毒功能都得到强化。不仅如此，还能锻炼下体，使全身气血循环更加流畅。
　　特别是跪姿的时候，脚部呈弯曲的状态，这时刺激到的是涌泉穴。在中医学中，涌泉穴是有着起死回生作用的穴位。还有脚拇指上属于脾经的太白穴也能得到刺激，进而促进消化机能，使人体充满生命力。
　　④跪拜完毕后起身
　　跪拜完毕后起身的动作是：用手支撑肋旁的地面，先起上身抬头并塌腰，接着身体后移手不动，臀部坐在脚上，呈猫伸懒腰式，再接着回手抬起上身，再运用腰和腿的力量，利用下体的弹力轻轻起身。重新刺激手六经、任督二脉、足六经，包括肩关节和脊柱。
　　3.108拜不是消耗气力的运动，而是调理气血的运动
　　有的人认为，做108拜太单调枯燥了，而且做一会儿就累得满身大汗，很消耗气力。其实不然，108拜是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿。所以，108拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。
　　对于气血的调理，108拜比其他任何运动都能发挥效果。针灸和推拿可以刺激局部的经络，使气血循环顺畅，但是不能像108拜运动那样对全身的经络进行持续的、反复的刺激，调节气血，使一身轻松，使身体里充满力量。
　　从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴、四肢末端的经穴，人体内361个穴位在108拜运动中都能得到适当的刺激，14条经脉都会被疏通，邪气被驱走，108拜还可以纠正歪斜的脊椎和腿脚。
　　此外，在做108拜过程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清净的气通过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内，和全身进行交流。进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。难道世界上还有比这更好的运动吗？
　　4.108拜可以锻炼肌肉
　　我们在日常生活中总会面对各种压力，这些压力毫无保留地在我们身体的上留下痕迹，比如说疲劳和虚弱，这些看起来不起眼的小问题不仅会使肌肉产生紧张和僵硬，还会引起内部脏器的病变。现在流行的办公室综合征——腰酸背痛、胳膊发僵发沉、头重脚轻、睡眠不足、无精打采等，大部分是长时间采用一种坐姿，导致肌肉紧张和压力所引起的。
　　人们一般认为肌肉僵痛是一时的症状，时间一长自然就会好了，可如果这种症状变成经常的、慢性的就严重了。压力和不正确的姿势、过度疲劳等都会引起肌肉的紧张和僵痛，肌肉里的血管弹性会下降，导致血液不通畅。身体得不到足够的养分、氧气和免疫物质，最终甚至会招来更加严重的疾病。
　　最近有很多肌肉僵痛的患者来中医院问诊。医生一般是通过针灸来缓解患者胸肌附近的疼痛诱发点，从而消除此类症状。可是针灸治疗的办法是治标不治本，只能暂时缓解症状，患者如果平时不注意，肌肉酸痛还是会再次复发。每次复发都跑中医院做针灸也不是办法，所以医生经常建议患者平时要多做做瑜伽或其他健身活动，作为施针治疗的辅助疗法。事实上，这些运动对预防很多疾病都是很有效果的。
　　可是瑜伽或其他健身活动需要不少的时间和金钱，所以我会推荐我的病人们做108拜运动，因为108拜不会受时间、场地、费用的限制，是随时随地都能进行的运动，对治疗由压力引起的肌肉疼痛有着卓越的疗效。
　　下面我们再来分析一下108拜的各个动作对于锻炼肌肉的好处。
　　首先作为起式和结束式的合掌姿势让我们身体所有的肌肉和骨骼呈现出精密的左右对称、均衡状态。而一般我们在日常生活中很难有精确的对称姿势。回想一下，我们平时都是按照个人的喜好和习惯往左倾或往右倾，比如说学习时、工作时、开车时，甚至连睡觉的时候我们的身体都是向一边歪斜着。现在您看这本书的时候，您的身体是不是往一边倾斜着的？
　　做108拜运动，能使身体108次完全达到左右平衡，进而使我们的脊椎笔直，歪斜的骨架得以矫正。在日常生活中不经意间导致的身体不均衡也能通过108拜来矫正。
　　接下来进行的是手臂伸展开高举的动作。这一动作要使用到肩部、胸部、颈部的肌肉。也就是肩关节旋转时用到的胸上肌、斜方肌、肩胛下肌，还有背阔肌、大元肌及肩部的三角肌。

　　手臂伸展开高举的动作能使一直处于紧缩状态的肩部、胸部、颈部肌肉得到伸展，缓解这些部位肌肉的僵硬。
　　手臂高举之后，最大限度地伸展双手，然后合掌。这一动作中用到背部、肩部、颈部的肌肉。就是背阔肌、斜方肌、冈下肌、三角肌、肩胛肌，还有后颈部的头外侧直肌、头长肌、头前直肌、颈长肌，都会用到。对于日常生活中给肩部和颈部慢性负荷的双手在这一动作中得以伸展，对于预防肩部的疾病很有效果。
　　下一步是屈膝动作，这时开始对下体的肌肉正式进行锻炼。想象一下骑马的姿势，从下边的小腿肌到大腿部的大腿肌，腰部和背部的腰方肌、肠腰肌等可以诱发腰痛的肌肉都得以锻炼和强化。
　　⑤手和膝触地
　　弯腰屈膝后手触到地面，向地面伸展双手的时候，大腿部和腹部，还有上腕部肌肉得到强化。特别是平时不常用到的腹直肌和肠腰肌等肌肉也能得到锻炼，使消化器官健康，还可以预防腰痛以及与脊椎相关的疾病。并且肱二头肌、三角肌等得以伸缩，可以预防肩部疾病。
　　⑥颔首
　　之后是颔首的动作。这时颈部两侧的胸锁乳突肌和前颈部的肌肉紧缩，后颈部的肌肉伸展，举头时刚好相反，前颈部的肌肉伸展，后颈部的肌肉紧缩。通过这种反复的运动能使颈部的肌肉柔软，进而促进头部的血液循环。这样对头重脚轻、脸部火热发烧、眼部肿胀等症状，以及青春痘等脸部皮肤病，脸部痉挛等都有很好的疗效。
　　在这一姿势中，脚部、腿部肌肉得到锻炼，脚部血液循环顺畅。坚持做108拜，对于腿麻、腿抽筋等症状有明显疗效。
　　最后是跪拜完毕后起身的动作。用手支撑肋旁的地面，先起上身抬头并塌腰，接着身体后移手不动，臀部坐在脚上，呈猫伸懒腰式，再接着回手抬起上身，再运用腰和腿的力量，利用下体的弹力轻轻起身。这时腿部和腹部的肌肉得到强化，对预防泌尿系统的疾病很有帮助，同时肩关节和脊柱也得到伸展牵拉。
　　以上简述了108拜各个分解动作对于肌肉的作用和能预防的疾病，可这只是108拜效果中的极小部分。108拜是一套连续的动作，不可能刻意一条一条地拆下来进行一一说明。可经过108拜后，我们的肌肉慢慢结实了，我们的筋骨变强韧了，我们的骨骼慢慢健壮了，这是不可否认的事实。
　　一、运动是减肥的灵丹妙药？
　　事实上，运动的确是最好的减肥方法。适当的有氧运动能燃烧体内脂肪，促进新陈代谢。但是，光运动而不注意调节饮食，有可能吸收食物的速度比减肥速度更快，最终导致越运动越胖。
　　对于治疗肥胖，正确的运动毋庸置疑是最有效的，运动能使体内脂肪燃烧起来，那么怎么做运动才好呢？首先，最好选择有氧运动。其次，要选择能让自己保持兴趣并持之以恒的运动。
　　可说起来容易，做起来难。肥胖患者体重相对较重，如果要做运动，对他们关节负担很大，因此选择能轻松完成的低强度的有氧运动最为适合。
　　而108拜正是对肥胖最为适合的、最有效果的运动。108拜的运动量到底有多少呢？一般来说，做一个小时跪拜所消耗的能量为518千卡路里，而行走一个小时（4km/h）消耗的能量是240千卡洛里；登山是600千卡路里；跑步（10km/h）是720千卡路里；健美操是300千卡路里；羽毛球是360千卡路里；游泳是600千卡路里；骑自行车是240千卡路里；踢足球是540千卡路里；网球是420千卡路里；乒乓球是240千卡路里。由此我们可以发现，108拜的运动量跟登山、游泳相近，比其他运动要高。
　　医学上建议一般人一周的运动量最好能达到消耗掉1000千卡路里。如果每天都能做108拜，这个目标完全能轻易实现，也就是说，不需要顾及时间、场地，不需要花费金钱的108拜运动，却有着惊人的运动量，是卓越的减肥运动。只要坚持做，就能满足保持身材，保持健康的要求。
　　不仅如此，通过108拜，全身能够做大量的屈伸运动，在这个过程中，能刺激穴道，使气血循环更加顺畅，促进全身的新陈代谢，并且还能强化我们自身的免疫系统，使我们远离因肥胖而产生的可怕疾病，保持健康。
　　您想要完美的身材吗？你想要健康的身体吗？如果答案是肯定的话，那事不宜迟，请马上开始108拜吧。108拜是远离肥胖，保持健康的唯一捷径。

　　跪拜是恭敬的仪式，也是杰出的保健方法，更是修身养性的有效手段。不仅如此，它还是引导我们认知自己和世界、固养精神、丰富生活的一种手段。这里最有代表性的是佛教的跪拜修行方法。
　　108拜与108种烦恼
　　108拜运动源于佛教，那么佛教中108拜是什么？108拜与佛门说的108种烦恼有关，是为了消灭108种烦恼而进行的跪拜修行。
　　烦恼是因自身的执念而产生的心理矛盾。佛教认为烦恼的根源在于贪、嗔、痴，佛教的理想就是克服这些烦恼，达到涅槃的境界。
　　那何为108种烦恼？
　　人们有六感，即视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉（心），这些能接受到外界感觉的器官，在佛教中称为六根。人们靠着六根来感受世界上的一切，感受“色”“声”“香”“味”“触”“法”，而六根所接触的东西，就称为六尘。
　　这样通过六根又能衍生出“好”“恶”“平”“乐”“苦”“淡”六种感受，所以人们就会产生36（6×6）种烦恼。而这36种烦恼在前世、今世、后世中不断反复，因此就有了108（36×3）种烦恼。
　　关于这108种烦恼，还有一种说法是：人们的六根产生“好”“恶”“平”三种感受，因此有了18种（6×3）烦恼，烦恼还要分“染”“净”两类，因此就是36种（18×2）烦恼。而人的烦恼会在前世、今世、后世轮回反复，所以就有了108（36×3）种烦恼。
　　其实，108这个具体的数字并不重要，人们在生活中的烦恼又岂止108种呢！重要的是它成为一种象征，这些烦恼本身都是人们自己招来的。所有的烦恼都源于六根，因此，人们要脱离烦恼，最重要的是修心。
　　108拜正是修心的好方法。108拜的意义在于潜心做跪拜的过程中能抵御一个又一个的烦恼。这跟崇拜性质的跪拜或祈愿性质的跪拜不一样，108拜是对我们心灵的跪拜，是通过肉体审视我们的心灵，跟心中所有烦恼的创造者——自己进行一次对话的过程，因此，有人把108拜称为“身和心的对话”。
　　二、108拜是宽心顺气的健康疗法
　　每次推荐108拜运动时，总会有人说，108这数字在佛教里象征着108烦恼，我又不是佛教徒，心里有点别扭，能不能做其他的运动？
　　每当这时，我就会说：“感觉108这数字别扭的话，那完全可以做107拜，109拜，跪拜的次数并不重要，重要的是我们身心的健康。”
　　事实上，修身养性超越了宗教的范畴，是整个人类都关心的一件大事，而108拜就是修身养性的方法之一。在跪拜过程中，修行的效果会自然而然地显现出来。合掌、屈膝、跪拜这一系列动作中，心灵在不知不觉中得到平静。这不是有意为之，而是在降低身段，表现恭敬的时候自然而然悟到的。颔首，把自己放到最低的姿势中自然灭了骄狂之心，谦卑、宽厚之心油然而生。所以说，108拜不光是健身运动，更是修身养性的运动。我接触越多的参与者，这种体会越深。
　　人们常常觉得自己能将世间一切事情看明白，可真正面对自己内心的时候却是睁眼瞎，看不到自己心中的阴暗面，这些阴暗面所带来的各种问题，不仅让自己烦恼和痛苦，也会给他人带来伤害。
　　现代人生活节奏加快，工作和生活的压力过重,导致了不安和紧张，时下冥想、坐禅等修行的方法作为精神健康法越来越被人们所重视，而108拜也是解决现代人紧张和不安的方法。做108拜可以提高身体免疫力，消除疲劳和压力，放松心情，最终从根本上实现身心的健康。
　　3.108拜是对身体的锻炼，也是对心灵的修行　　前面已经说到，108拜对于身体健康来说是不可多得的运动，是全身各部位都能参与的全身运动；也是给身体适当锻炼的低强度有氧运动；并且还是运动过程中自然而然形成腹式呼吸、丹田呼吸的运动。
　　不仅如此，108拜还是通过放低自己，怀揣恭敬之心的跪拜，使人们心中的各种恶习、陋习和杂念统统被清理掉，还心灵一片清静的修行法。从身体健康的角度来说， 108拜是一项运动；从使心灵平和的角度来说，108拜是修行方法。108拜既是对身体的锻炼，也是对心灵的修行。

　　三、做好108拜运动的方法
　　前面讲的是108拜运动的起源——佛教的跪拜和日常生活中的跪拜。我们要做的108拜和这些跪拜有所不同。因为我们并不是要做宗教修行，而是要做使身心健康的运动。
　　作为一项运动，108拜不像佛教或礼仪中的跪拜那样有着严格的动作规范，而是倾向于达到最佳的运动效果。所以108拜从很多种跪拜方式中萃取出能达到最佳运动效果，又不会对身体产生负担的运动方法。
　　有的人说，既然跪拜对身体有益，那我每天多做点，做个1000拜，这样我的身体不就更好了吗？古人云：过犹不及也，凡事都要有个度，不能太过，过了，好事反而会变成坏事。据研究表明，一般人（不带宗教修行的目的）做跪拜，108拜是比较适合的运动量。运动量适中，就容易坚持每天做下去，当然，身体相对比较好的人，可以适当增加跪拜的次数，比如说做300个或者500个，但是一定要以身体的承受能力为准。
　　1.108拜运动前后的准备工作
　　大部分运动在开始前都要做准备运动，要放松肌肉，目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做108拜运动前也需要做一些准备运动，使身体各部位放松、变柔软，不仅可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折，还可以疏通气血。
　　紧绷着的身体可能压迫气血的通道——经络，导致气血不畅或停滞。在这种状态下做108拜，很难期待它的健康效果。在运动前做准备工作，可以放松肌肉和神经，疏通经络，使气血循环更加顺畅。在这样的基础上再做108拜，效果会很明显。
　　运动后也要进行简单的放松运动，因为108拜是一项反复的运动，容易使肌肉疲劳，运动后皮下组织会产生酸性物质，这是导致肌肉酸痛发生的主要原因，放松运动就是为了排除这种有害的酸性物质，防止肌肉痛。而且108拜后的放松运动还能进一步提高气血循环。这时再来一杯热茶的话效果更佳。
　　做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。
　　2.做108拜时计数的方法
　　在做108拜时，通常很难记住跪拜的次数。如果太执著于数清楚跪拜的次数，精力就无法集中，心灵也会变得混乱。如果将注意力放在呼吸上，用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话，呼吸更加绵长，计数也变得简单了。
　　还有一种计数的方法也可以参考一下。在做108拜的头三天，用手表记录做108拜所耗的平均时间。之后就把表放在前面，看着表进行跪拜，这样就可以安心地做108拜了。一般开始时大约20分钟，半个月后15分钟，熟练后大约12分钟。不要快，要求动作做好伸展拉伸就最好了。
　　还可以事先找一些自己喜欢的歌曲，最好是播放时间能跟跪拜时间相近的。这样的话，边听音乐边进行跪拜，音乐结束时108拜完毕。要是佛教信徒可以用佛文朗诵，读经的CD，基督徒的话可以用赞颂歌，或自己喜爱的音乐。要注意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐。