经络人人都有。经络对人体各个系统都发生重大的调控作用。只有经络才能根本解决人类的保健和长寿问题。对它不闻不问，就是对自己的生命不负责任。所谓“三一二”经络健身法就是三个穴位的按摩、具体地说，“三”就是做合谷、内关、足三里三个穴位的按摩，每天早晚各一次，每次5分钟；“一”就是以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，最少每天早晚各一次，每次5分钟；“二”就是以两条腿为主的下蹲锻炼，每天一次，每次最少5分钟。

    经络在人体中起着总控制、总调度和保健的作用，它决定着人的身体健康。经络失去控制，身体不平衡就形成疾病。人身体的任何一个部位有病，都会在相关的经络线上反映出来。哪条经络不通了，就是哪儿不正常了。

    源远流长的中医各科及针灸、气功、推拿、体育锻炼等丰富的经验也证明了经络锻炼的重要。宋代铜人身上有354个穴位，现代针灸学已经发展到3000多个奇穴。那么，为什么只按摩合谷、内关、足三里三个穴位呢？

    合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，也就是俗称“虎口”的地方。这条经脉从手指出发，沿着手臂外侧一直伸到头面部，终止在对侧的迎香穴。因此头和脸上的疾病，如头疼、嗓子疼、口干，流鼻血、牙齿病等五官的疾病都能通过按摩合谷穴得到治疗。这就是人们常说的“颜面合谷收”。另外，长时间强烈地按摩这个穴位甚至可以达到面部麻醉而进行拨牙术。中老年人不愿牙齿掉，按摩合谷穴不仅能保持牙齿健康，而且还能减少口腔疾病。如果经常按摩合穴，就能够保证大肠经气血畅通无阻，对上肢的疾病如落枕、关节炎、肩周炎、网球肘等病都有疗效。

    如何按摩合谷穴？用右手握住左手的4个手指头，拇指垂直压在合谷穴上做一紧一松的按摩，频率每分钟大约30到40次。关键的是要垂直压在穴位上，按压的力量要强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至串到食指端或肘以上的感觉为好，轻轻地按摩不会起作用。要特别注意，不要用手指甲按摩，应用手指肚。另外，孕妇一般不宜按摩合谷穴。

    内关穴属心包经，心包经从胸内部走向腑下3寸处，向上到腋下，自腋部上肩，沿臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端发生在这条经脉线上的疾病，如手心热，肘臂疼痛、肩周炎、腋下肿等，按摩内关穴都能得到有效的治疗。在按摩内关穴时，能使心包经得到激发、激活。心包经的气血畅通后，除了对上肢各种疾病有疗效外，最重要的是它对心脏有重要的控制作用。不仅可以治冠心病，也可以防止心脏疾病的发生。另外，这条经脉不仅终至到胸腔，而且还经过肺脏，因此，对肺脏的疾病如哮喘，咳嗽等也有非常高的疗效。

    选择内关穴的目的，是通过这个穴位保证胸腔里两个重要器官心脏和肺脏的正常功能。按摩内关穴也要达到有串的感觉才行，最好使酸、麻、胀的感觉串到中指，上串到肘部。按摩的时候，一只手的四个指头握住被按摩那只手的前臂。使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行。以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，使这种传导性的串感维持不断，就会产生很好的效果。

    足三里穴属足阳明胃经，是足阳明胃经上的一个重要穴位。位于膝盖的膑骨下外侧凹的犊鼻穴下3寸，胫骨前脊前一横指处。古典有关足三里的经络理论已经被大量现代科学研究所证实，足三里有对大脑皮层机能的调节作用，对心血管功能，对胃肠蠕动和分泌功能都有促进作用，所以有“肚腹三里留”的谚语。

    除了控制消化系统外，所有五脏六腑，从头到脚的病，如头疼、牙疼、精神失常、发热、工疟疾、盗汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈、以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，按摩足三里都有效。胃经是条多血多气的经脉。历来被认为是一个医疗保健的重要穴位。古代称之“长寿穴”。有“若要安，三里常不干”的经验之传。

    如果按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率与合谷穴、内关穴相同，每分钟大约30至40次，用力要加大，既感酸、麻、胀，又有串的感觉为最好。

    合谷、内关、足三里三穴，合谷穴控制着上肢和头、脸；内关穴控制着胸腔；足三里穴控制着下肢和全身以及五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（六肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦），结果使全身的气血通畅，自然有病治病，无病防病。

    腹式呼吸实际上是一种基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。在气功锻炼时，除了调心、调气外还调息。所谓调息就是调整呼吸。在很多功法里都强调腹式呼吸。做时要求全身放松。意念集中在脐下3寸、四横指的丹田。头脑要消除杂念，不要想其他的事情。保持胸部不动，呼吸频率尽量放慢，保持均匀。开始练，每分钟可做10次左右，以后逐渐减少到每分钟4至5次。吸气时，用鼻慢慢地吸，头脑里想着所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻，再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时，腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。

    在人的小腹部至少有9条经脉通过。它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉。肝经可以调节情志和精神系统；脾经和胃经，是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；任脉总督一身之气。做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，9条经脉都动起来，一动，就刺激经络活跃，随之加强了气血的运行，先天和后天之气都得到加强，使人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状态，有助于大脑的调整和安静，很容使人达到松静、自然的最佳状态，这时也是经络的最佳状态。

    中医则认为，丹田和人的肾气有密切关系，是储藏肾精的主要部位，肾精充实，人体自然健康。同时，在腹式呼吸的过程中，加强了五脏六腑局部循环，以及肺泡通过气量的增加，直接对腹腔各个脏腑的起自然按摩的作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强功能。

    对于两腿为主的运动，提倡“最好是下蹲。两条腿的体育锻炼对人体保健什么作用呢？人的两条腿上各有足三阴、足三阳6条正经）。这12条经脉有调节消化吸收的，有防御外邪入侵的，有调节气血、精神、情志的，有储藏精气，调节生老病列的。长期坚持两条腿锻炼，能够保证人体处于健康状态。两条腿的体育锻炼可做原地踏步和下蹲动作，加以压腿。然后做腹式呼吸和对合谷、内关、足三里三个穴位的按摩；对于身体可行的人，可以爬山，每周最好两次，锻炼了腿后的膀胱经，激发阳气，有牵张了膀胱经，利于身体排毒功能，有空就做。

    人们应当明白这样一个简单但却深刻的道理：身体的健康和整个生命的存在，首先是由自己决定的，而不是由别人，更不是由进口药、先进的医疗器械和高超的医疗手段决定的。自己起来和疾病作斗争，斗争的办法就是锻炼经络。把生命的希望留给自己。坚信内因是变化的依据，外因是变化的条件，疾病得到治疗，身体得到康复，都是通过外因促使内因——经络恢复正常的结果，健康长寿百岁不是梦。